Hemmaträning för hela kroppen

Varsågod! Hälsoprofilen Ida B Olsson har gjort ett träningspass med fokus på styrka för hela kroppen som du kan göra hemma. Allt du behöver är ett gummiband!

Underbara hälsoprofilen Ida B Olsson, känd för kontot @Workoutispassion, är PT, yogalärare och löpcoach. Hon har kokat ihop ett enkelt men effektivt pass du kan göra hemma. Kör det gärna som en cirkelträning: 20 repetitioner per övning – kör 3-4 varv! Allt du behöver är ett miniband.

SHOPPA NU: Här kan du köpa gummiband

UPPVÄRMNING

Gå fram och tillbaka mellan nedåtgående hund och planka.

Steg 1.

Steg 2.

Aktivera säteskontakt med hjälp av gummibandet.

CIRKELPASSET FÖR HELA KROPPEN

Stående rodd med raka armar
Lätt böjda knän. Förläng ryggen. Sug in naveln och rulla bak axlarna. Låt ryggen lyfta armarna till höjd med öronen. Pressa lätt isär minibandet hela rundan.

Steg 1.

Steg 2.

Triceps pushups
Utgå från plankan. Sug in naveln mot ryggraden och förläng kroppen. Sänk ner kroppen genom att dra armbågar bakåt. Pressa dig upp med hela handflatorna. Är det för tungt är ett alternativ att göra övningen på knä.
Steg 1.

Steg 2.

Stående enarmsrodd
Lätt böjda knän. Magstöd på och släpp ner hela armen och axeln. Dra armbågen bakåt och hitta kontakt med skulderbladet, innan du drar upp armen. En lätt statisk känsla i hela ryggens muskulatur.

Steg 1.

Steg 2.

Overhead lunges
Stort kliv framåt. Magstöd och armar rakt upp med skulderbladen neddragna i ”bakfickorna”. Pressa lätt isär minibandet hela resan upp och ner.

Steg 1.

Steg 2

Sidosteg miniband
Gå ned i ett knäböj med minibandet vid knäna. Gå tre steg åt varje håll – det är en repetition. Känn hur det tar i rumpan! Bränner det inte? Böj mer i knäna!

Steg 1.

Steg 2.

Höftlyft
Minibandet vid knäna. Hälar i golvet och pressa dig så högt upp du kan. Sänk ner med kontroll.

Steg 1.

Steg 2.

Crunches med miniband
Dippa ner hälar. Dra armar ovanför huvudet och dippa ner dem. Tryck ihop hela kroppens bålparti och pressa lätt isär minibandet med armarna. Gör sedan en situp där armbåge möter knä. Behåll fötterna flexade.

Steg 1.

Steg 2

LÄS MER: Vill du hellre träna ute? Spana in Ida B Olssons tips för hur du ska klä dig i kallt väder