Her er træningsformen, vi ofte glemmer
Træningsformer findes der nok af: Boksning, yoga, CrossFit og mange flere. Men det er ikke kun den fysiske styrke, man bør prioritere – her er træningsformen, langt de fleste glemmer.
Al respekt for fysisk træning, men skal man nå toppen, er mental styrke uhyre vigtig. Ifølge en YouGov-undersøgelse er det kun hver tiende, der arbejder med mentaltræning, selv om den faktisk er altafgørende. Triatlet og foredragsholder Jonas Colting ved, hvad mental styrke er, og hvordan vi bedst bruger den:
– Den mentale styrke er motoren, der bringer os videre til næste niveau, og den skal trænes regelmæssigt, for at kroppen kan levere resultater, siger Jonas Colting, som ved, hvad han taler om. Han har haft succes som langdistance-triatlet og har udgivet tre bøger om emnet.
Hvor vigtig er den mentale styrke?
– Den er meget vigtig! Især hvis du vil arbejde hen imod et bestemt mål. Hvis du lærer at bruge din mentale styrke korrekt, vil du være i stand til at klare meget mere, når du står over for vanskelige opgaver.
Hvor ofte skal jeg øve min mentale styrke?
– Jeg synes, du skal øve hver dag, lad det gå hånd i hånd med din motion. Nogle gange føles det meget svært at overvinde sig selv til gå ud og løbe, men når du har gjort det, vil du ikke fortryde. Det viser din mentale styrke. Hvis du lærer at modstå fristelsen til at blive hjemme, styrker det dig både fysisk og mentalt.
Hvor hurtigt mærker jeg en forskel?
– Det kommer gradvist, ligesom alt andet. Det kræver lidt træning at finde den rette metode. Men jeg vil stadig sige, at du mærker effekten ganske hurtigt.
Hvad sker der, hvis jeg ikke træner min mentale styrke?
– Så klarer du dig dårligere. Du bliver mere tilbøjelig til at give op og når derfor ikke dit fulde potentiale.
Jonas Colting har svømmet rundt om øen Phuket i Thailand. Den 140 km lange strækning tog ham 8 dage.
Hvorfor tror du, at kun en ud af ti træner deres mentale styrke?
– Jeg tror ikke, at folk er klar over, at der er en evne, du kan træne. Du blander mental træning sammen med din personlighed og tænker: Jeg er, som jeg er, og det kan der nok ikke gøres noget ved. Du glemmer, at hjernen er en muskel, og at den kan trænes. Træner du din mentale styrke, vil du bedre kunne håndtere opgaver og udfordringer.
Hvad fik dig til at træne din mentale styrke?
– Da jeg begyndte med sport på højt plan. I starten var var jeg ikke helt klar over, at jeg også trænede min mentale styrke. Når du dyrker sport, skal du præstere både mentalt og fysisk, og for at få energi, er du nødt til at opdele træningen i flere trin. Det er en vigtig del af mental træning, og hvis jeg ikke havde fundet modeller for dette tidligt i karrieren, havde jeg f.eks. aldrig klaret at svømme rundt om Gotland, som jeg gjorde i sommer. Det var yderst stressende både fysisk og mentalt.
Jonas Coltings 3 bedste tips til mental træning:
#1. Mål og planlægning. Opsæt enkle mål for dig selv, de kan være både langsigtede og kortsigtede. Gør dine mål konkrete og lav en plan, hvor du opdeler dem trin for trin.
#2. Lær at møde modstand. Det er dig, der bestemmer hvordan du skal tænke om udfordringer, du møder. Prøv at bruge ord med positiv klang, tro mig, det gør en stor forskel! Accepterer, at negativt kan blive positivt. For eksempel kan du tænke: "Yes, dette går fremad” i stedet for:"Åh, hvor svært!".
#3. Vær opmærksom på forbindelsen mellem krop og psyke. Her er åndedrættet et godt eksempel. Når du føler spændinger i din krop, så prøv at tænke på at trække vejret rigtigt – det er nemt at glemme at trække vejret ordentligt. Åndedrættet giver dig ro og mulighed for at slappe af og fokusere, hvilket resulterer i bedre præstationer.
LÆS MERE: Sådan får Jannica Sigurdson tid til at løbe på en ellers stresset hverdag
