Heitä kaikki vanhat vinkit romukoppaan. Superjuoksija Oya Hanzén tietää, miten juoksusta saa kaiken irti. Testaa imupilliefektiä!
Oya Hanzén,joka tunnetaan Instagramissa nimimerkillä@runzpire, juoksee usein ja sen hän tekee mielellään. Lisäksi hän toimii Suunnon ja Salomonin lähettinä.Kun tapaamme hänet keskellä Tukholmaa, kertoo hän kaiken salaisesta imupilliefektistä – ja neuvoo, miten se parantaa juoksuaskeltasi.
– Kun valmennan juoksemista, tarvitsen usein sanoja tai ilmaisuja, jotka auttavat ymmärtämään juoksumaailman sanastoa paremmin. Siksi päädyin imupilliefektiin ilmaistakseni, kuinka kroppa myötäilee juoksuaskeleita imupillin tavoin. Siinä läpivirtauksen on oltava täydellinen, jotta se toimii maksimaalisesti, Oya Hanzén vinkkaa.
Mitä imupilliefekti ilmaisee?
– Kyse on siitä, että aktiivinen lantio toimii yhdessä lonkan kanssa kunnon ryhdin aikaansaamiseksi. Lantio työntää polvia eteenpäin. Aktiivinen selkä vie eteenpäin reisiä ja polvia terävässä kulmassa, jotta askeleihin tulee voimaa. Sinun ei tarvitse keskittyä niin paljoa asentoon, kun se tulee automaattisesti.
Miksi tämä on niin tehokasta?
– Se on hellävaraista, ehkäisee vammoja ja tekee juoksemisesta helpompaa, kun saat maksimaalisen voiman joka askeleeseen.
Mikä on tässä tekniikassa haastavinta?
– Lantion saaminen eteen. Kuvittele, että lantio ottaa tuulen vastaan ensimmäisenä. Silloin saat automamaattisesti lantion eteen ja ryhti on suorana ja ylpeä eikä istuva ja sisäänpäin kääntyvä. Toinen tavallinen virhe on, että sorrut liian pitkiin askeleihin. Laskeudu aina suorana lantion alle, se on polville hellempää ja vie vähemmän energiaa joka askeleella.
Energiaa vaativa juoksutyyli:
- Taivu istuvampaa asentoon. Silloin imupilli taipuu, eikä lihastesi hapenottokyky toimi optimaalisesti.
- Älä laskeudu kropan eteen. Älä ota liian pitkiä askeleita. Se vie turhan paljon energiaa etkä saa samaa flow'ta.
Imupilliefekti:
- Pidä ylpeä ryhti.
- Pidä kasvot, hartiat, kädet ja jalat rentoina.
- Ojenna kroppaa hellästi eteenpäin Segwayn tavoin.
- Pidä katse edessä.
- Paina jalalla kunnolla niin saat vauhtia askeleeseen, nostat polvea kunnolla ja luonnollisemmin, ja edesautat samalla kestävää askelta.
Pidätkä Oya Hanzénin asusta? Kaikki vaatteet ja kengät ovat Salomonilta.
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksuun
LUE LISÄÄ: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä vinkeillä
