Kan jeg lave en burpee forkert?

Burpees er både hadet og elsket, øvelsen er god for hele kroppen og kommer i et hav af variationer. PT-Eva forklarer hvordan en burpee skal udføres og hvilken fejl der er den mest almindelige.

Hvor meget vi end hader øvelsen så kan der ikke herske tvivl om hvor effektiv en øvelse det er. Men hvad er det egentligt der gør en burpee så god? Vi har spurgt Eva Sjöholm som er personlig træner og arbejder her hos os på Sportamore.

– Burpees er fantastiske fordi du arbejder med hele kroppen - både ryg, bagdel og mave - i en og samme øvelse. Det er også en såkaldt HIIT-øvelse, der ifølge forskning har vist sig som en af de hurtigeste metoder til at øge din fedtforbrænding, da den er eksplosiv, siger Eva Sjöholm som giver en masse træningstips på sin instagramkonto@ptbyeva.

Hvorfor elsker du burpees?

– Har du ikke masser af tid på hænderne, vil varme op eller afslutte dit træningspas med en hård øvelse er burpees perfekt. Jeg syntes at alle burde have styr på de tekniske detaljer når det kommer til burpees for at træne de rigtige muskler op og til sidst kunne lave øvelsen med vægt.

Vil du have træningstips flere gange om ugen? Så sørg for at følge Eva Sjöholm på Instagram!

Hvordan laver jeg en burpee korrekt?

– Det første du skal spørge dig selv om er om du kan lave en small push up hvor du har armene tæt ind til kroppen og hænderne i skulderbredde. Kan du ikke lave sådan en skal du tilpasse øvelsen da du vil overbelaste skuldrene når du spreder grebet. Vi vil arbejder mere omme i skuldrene og skulderbladene. Tænk også på at spænde i maven og bagdelen under hele øvelsen.

Skridt-for-skridt:

1. Stil dig bredt med fødderne.
   
2. Kom ned i knæ og fald frem med overkroppen.
3. Sæt hænderne i jorden.
   
4. Hop tilbage med fødderne og lav en smal push up i en og samme bevægelse.
   
5. Derefter hopper du tilbage med fødderne til startpositionen, rejser dig og hopper lige op i luften.
   

– At du bøjer for meget fremover i ryggen og ikke benene når du går ned i øvelsen. Så ligger du en masse belastning på rygraden og laver du en masse eksplosive gentagelser bliver det ergonomisk ukorrekt. Vi vil have aktiveret ben, bagdel og din core.

Mange som træner CrossFit kaster sig ned på gulvet når de laver øvelsen, hvad mener du om det?

– Det må gerne ske til CrossFit. De har her taget en masse traditionelle øvelser og gjort til deres egne, da de her har et andet formål. Her er der ikke rigtigt eller forkert. Hvis du derimod ikke træner CrossFit og vil have det meste ud af øvelsen ville jeg anbefale at udføre den med rigtig teknik. Jeg har også tidligere kastet mig ned i øvelsen, men jeg har måtte sande at der er forskel når jeg får aktiveret bagdel og lår, hvilket gør det sjovere, jeg kan lave flere gentagelser og jeg bliver overall stærkere.

Hvis folk ikke elsker burpees, hvad er så dit bedste argument?

– Glem ikke at det er en sjov øvelse, mange elsker at hade den og det må man gerne. Men man har det aldrig så godt som når man præcis har kørt et pas med burpees!

SHOP HER: Træningssko til herrer, damer og børn

LÆS MERE: Den personlige træner: Sådan bliver du god til burpees

LÆS MERE: 3 nye burpees du SKAL prøve!