Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

Vi har nok alle undret over det på et eller andet tidspunkt - hvordan er det egentlig med træning og forkølelse? Kan man køre som normalt eller er det sofaen der kalder? Vi efterforskede sagen, én gang for alle.

Hvordan er det egentlig med træning, når man er forkølet? Det kan vel ikke være så farligt - eller? Faktum er at der er forskel på, hvor forkølet du er, og hvor problemet sidder. Gabriella Picano arbejder som PT på Puls & Träning Telefonplan (Stockholm, Sverige, red.), og har mange gange mødt klienter sig over om det er farligt at træne mens man er forkølet.

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?
– Husk altid at en forkølelse er stressende for kroppen, så den behøver ekstra hvile. Hvis du har været forkølet, men næsten er på toppen igen, altså måske snøfter lidt men ellers er frisk: begynd at træne, men kør et langsomt pas. Tag det roligt, få pulsen op og kør lidt blødere end normalt. Det gælder også for træning når der er en forkølelse på vej, forklarer Gabriella Picano.

Kan jeg træne, selvom jeg har ondt i halsen?
– Hvis du har ondt i halsen, skal du aldrig træne. Det kan være farligt, siger Gabriella Picano.

Hvis du træner og har ondt i halsen, kan det føre til hjertemuskelinflammation, som indebærer at hjertets evne til at pumpe blod rundt i kroppen forværres, hvilket leder til at du får en inflammation i hjertemusklen. Det er usædvanligt, men de fleste som det sker for ærger sig længe bagefter.

Hvordan håndterer jeg den stress der kan opstå, hvis jeg ikke træner?
– Jeg plejer at spørge: Hvorfor er det vigtigt for dig at træne, når du er forkølet? Jeg ved, at at det er kedeligt at skulle pause træningen, men forsøg at tænke på at du stadig kan bevæge dig. En idé er at gå ud på samme tid som du plejer at gå til gymmet eller træningen, men tag en gåtur i stedet. Du kan holde fast i samme antal træningspas, som du plejer, men gøre noget andet i stedet for, foreslår Gabriella Picano, og fortsætter:

– Vær tålmodig. Al bevægelse tæller, også selvom du ikke kan træne lige så hårdt som du plejer. Vi skal altid være så dygtige, men forsøg at sænke kravene når du er forkølet. Desuden kan du påminde dig selv om, at hvis du begynder at træne for tidligt - altså inden du er frisk - forlænger du bare sygdomsperioden.

Har du nogle tips til, hvordan jeg skal tænke, når jeg begynder at træne igen efter en forkølelse?
– Begynd ikke der hvor du sluttede, hvis du er syg i en længere periode, altså måske tre til fire uger. Du kommer ikke til at have tabt muskelstyrke på kun et par uger, men det kan føles tungere, både psykisk og fysisk. Det er ikke farligt at træne, når man er snottet, men kør ikke de tungeste pas.