Guide: Find de rigtige løbesko

Hvordan skal løbesko sidde på foden? Hvad skal jeg tænke omkring polstring, støtte og greb? Eliteløber Charlotte Arvered gennemgår alt det, du har brug for at vide.

Eliteløber Charlotte Arvered er vores nye løbeambassadør, og hun er klar til at hjælpe dig med at finde de helt perfekte løbesko. Se blandt andet hendes guide her!

Hej Charlotte! Hvordan ved jeg, hvilke løbesko jeg skal vælge?

- Det afhænger af flere faktorer, såsom dit løbetrin, fodens struktur, det fundament, du tænker at løbe på, oplevelse, ambitioner med løbet og hvilke afstande du normalt løber. Men vigtigst af alt, så skal skoen føles godt på foden. Så er det selvfølgelig en bonus, hvis du også synes, de ser fede ud!

Hvordan skal en løbesko sidde på foden?

- Det er vigtigt at finde en pasform, der passer til din fod. Min oplevelse er, at nogle varemærker er bedre egnet til mine fødder end andre, men nogle gange kan det også afvige meget mellem forskellige modeller. Du skal ikke være bange for at teste nye mærker og modeller, siger Charlotte Arvered og fortsætter:

- Personligt kan jeg godt lide at have lidt luft foran mine tæer på mine mangfoldige træningssko, mens jeg vil have mine konkurrencesko og intervalsko lidt strammere - jeg behøver normalt ikke gå op eller ned i størrelse, men normalt er pasformen lidt strammere på hurtigere sko. Selv vandrestøvler har en tættere pasform, så foden ikke glider rundt inde i skoen.

Løbesko til asfalt eller terræn

Bør jeg vælge forskellige løbesko, alt efter hvilket underlag jeg skal løbe på?

- Ja, absolut. Der er en stor forskel mellem at løbe på hård jord som asfalt og et blødt underlag som i skoven. For at løbe på et hårdt underlag er det vigtigere med dæmpning og mindre vigtigt med godt greb. Mange terrænssko er udstyret med stabiliserende teknologi, der fører foden til den rigtige position. Hvis du foretrækker at løbe i skoven, har du brug for sko med et godt greb, mindre dæmpning (fordi overfladen ofte er blød) og mindre stabilitet, fordi foden sjældent er i en flad position. Terrænsko er ofte mere holdbare; både for at beskytte skoens levetid, men også for at beskytte fødderne.

Charlotte Arvered er en eliteløber og vores nye løbeambassadør! Tjek hendes Instagram-konto ud.

Hvad skal jeg ellers kigge efter?

- Hælkappen er en vigtig faktor. Det er bagsiden af skoen. Den kan være hård eller blød, høj eller lav. En blød og lav hælkappe giver foden mulighed for at arbejde mere frit, mens en højere og hårdere hælkappe giver mere stabilitet. Personligt vil jeg have en blød og lidt lavere hælkappe, ellers kan jeg godt blive lidt øm. Men det er individuelt, siger hun og fortsætter:

- Pløsen er også noget, man kan tage i betragtning, men jeg synes ikke, det er lige så vigtigt. Jeg vil gerne have en tynd pløs, da jeg ellers nemt oplever dem som en forhindring, hvis de er for tykke i det. Men fordelen ved en tyk pløs kan være, at de beskytter mod trykket fra snøringen og dermed øger komforten.

Kan jeg som kvinde købe løbesko til mænd?

- Kvinder og herremodeller adskiller sig ofte fra hinanden, fordi herremodellen har en større belastning end de tilsvarende kvinders sko. Selvom det ikke har så meget at sige, så er en kvindesko ikke nødvendigvis bedre til en mand eller omvendt.

Hurtige løbesko til et stigende tempo

Hvilken slags løbesko skal jeg vælge, hvis jeg vil presse tiden på min løberunde?

- Et par hurtige sko, også kaldet temposko, er perfekte, når du vil øge løbetempoet, f.eks. Ved intervalkort, hurtige distancepas eller ved løb. Hvis du er vant til at løbe i et par træningssko, vil du opdage, at denne type sko føles som den rene turbo-knap, og du vil sandsynligvis føle dig lettere, hurtigere og få et bedre løbetrin. Bare en bedre følelse, der gør løbet lidt sjovere, siger hun og fortsætter:

- Ofte forbedres løbedynamikken i disse typer af løbesko, da de tvinger løberen til at løbe mere på fodbladet og dermed reducere bremsen og øge trinets effektivitet.

Bør jeg ikke altid løbe i hurtige sko?

- Nej, hvad du skal tage i betragtning er, at temposko er mindre dæmpede og dermed giver mindre støtte og derfor kan øge risikoen for skader. Jeg synes ikke, du bare skal løbe i et par tempo-sko, men skifte mellem et par sko, der er mere velegnet til mangfoldigtræning.

Hvilken slags løbesko skal jeg vælge til et maraton?

- Det hele afhænger af ambitionen og løbeerfaringen. Der er lette sko til de distancer, der passer op maraton for de mere erfarne løbere, men de er muligvis mere velegnede til 10 kilometeren og halvmaraton for atleten. Udviklingen af løbesko har gjort hurtige fremskridt, hvilket gør stabile sko med mere stødabsorption lettere end før, og de lette sko er blevet mere stødabsorberende. For nogen, der løber et maraton for første gang, vil jeg dog anbefale et par mere polstrede sko.

Der er meget, der spiller ind i valget af løbesko. Pasform og komfort er øverst efterfulgt af distance, underlag og målet med dit løb. Foto: Fredrik Wannerstedt.

Hvad skal jeg tænke omkring på skoens drop?

- Droppet måles fra hæl til tå i skoen. Ideen med et lavere drop er at få et mere naturligt løbetrin med en bedre løbefølelse. Denne type af løbesko fremmer et løbetrin, hvor du lander foran på foden og midt i stedet for på hælen. For almindelige løbere kan det give et mere effektivt løbetrin med bedre fodnedsætning, men det stiller også højere krav til løberen, da det er vanskeligt for en ovennævnte løber at lande på forfoden. Ved at løbe i sko med et lavere drop, så falder pronationsgraden automatisk, når du lander længere på foden. Derfor er der kun få drop-sko, der også understøtter pronation. Der er simpelthen ikke behov for denne støtte.

Spiller min fodhælv ind på mit valg af løbesko?

- Ja! Hvis du ikke ved, hvordan din fodbue er designet, kan du udføre en simpel test ved at lægge et stykke papir på gulvet, stå på det med våde fødder og gå af og derefter kontrollere, hvordan fodmønsteret ser ud.

Hvilken løbesko skal du vælge?

Højfodbue (smalt fodaftryk) betyder, at du har supinerede fødder, dvs. at du har en tendens til at løbe på ydersiden. Lav fodbue (flad fod) betyder, at du har udadvendte fødder, så du har en tendens til at løbe mere på indersiden.

• Neutrale løbesko (ikke opbygget på begge sider og har en jævn hårdhed i mellemsålen) anbefales til dem, der ikke pronerer eller ligger på fodryggen i trinnet. Skoene er ofte ret polstret og forholdsvis stabile og er til den generelle løber.
• Hvis du pronerer meget, kan det være godt med stabile sko, også kaldet pronationssko. Jo mere du pronerer, jo mere støtte på indersiden har du brug for at forhindre, at foden falder indad.
• Det er ikke så almindeligt med supination. På den anden side, hvis du lider af det, er der indlægningssåler der kan hjælpe, men rene supinationsko er sjældne.

SHOP HER: Alle vores løbesko

LÆS MERE: Sådan behandler du en forstrækning