Kesätreeni päivä 6: Cat hang
Kaikki mitä tarvitset tähän liikkeeseen on reuna, jossa voit roikkua. Jos teet liikkeen joka päivän, notkistut ehkä yhtä notkeaksi kuin @Naprapatjonas!
Jonas Parandian on valittu Vuoden naprapaatiksi ja pyörittää Naprapatiska Institutet. Hänellä on päällään t-paita ja housut tuotemerkiltä Wyte. Jos kaipaat lisää inspiraatiota ja treenivinkkejä, voit seurata häntä Instagramissa nimellä @naprapatjonas.
Leuanvetojen sijaan, joita teet kuntosalin neljän seinän sisällä ja kasvatat itsellesi suuremmat ''latsit'', joita et ikinä käytä, kuormittaa tämä liike lihaksiasi enemmän ja oikealla tavalla – voit kiivetä muurin ylitse, jos haluat.
– Tämän liikkeen avulla kehität itsellesi organisoidumman voiman, lihakset oppivat uusia liikeratoja ja viisastuvat. Tämän lisäksi opit sulavammin ja tehokkaammin kiipeämään muurin ylitse. Hyvä taito, jos olet varastanut omenoita tai koira jahtaa sinua, sanoo Jonas Parandian.
Tässä modernissa yhteiskunnassa emme kuormita kehoamme suurilla lasteilla, joka tekee meistä herkkiä. Olemme herkkiä pienille lämpötila muutoksille, kävelemme periaattessa ainoastaan tasaisella alustalla tukikengillä ja käytämme sormiamme enimmäkseen puhelimen pläräykseen. Tästä syystä cat hang voi alkuun tuntua aika epämukavalta.
– Mikäli lisäksi kokeilet false grip-vaihtoehtoja, voi kehoosi sattua. Käytämme enimmäkseen käsiä asioiden tarttumiseen, emme ranteita. Se voi olla hieman epämukavaa alussa, sanoo Jonas Parandian.
Tee näin:
Liikkeen nimi kertoo paljon: Roiku niin kuin kissa. Cat hang -liikkeen voi tehdä eri vaikeustasoin, jonka ansiosta melkein kuka vaan pystyy tekemään ensimmäisen vaiheen. Ensimmäisen vaiheen jälkeen liikkeessä voi kehittyä.
Vaihe 2) Kun tunnet olosi mukavaksi roikkuessa, voit kokeilla liikkumista sivulta sivulle.
Vaihe 3) Tee leuanveto cat hang-asennosta. Käyttämällä käsiäsi ja jalkojasi yhtä aikaa, teet liikkeestä tehokkaan.
Vaihe 4) Tee leuanveto, mutta laita kädet false grip -asentoon reunan yli, jolloin käytät otteessa enemmän ranteita kuin käsiä.
Otatko haasteen vastaan? Kokeile cat hang wall muscle up. Roiku reunalla kädet false grip -asennossa. Tee ensin pull up (leuanveto) ja vedä itsesi ylös. Palaa takaisin alas hitaasti ja kontrolloidusti. Käytä jalkojasi apuna. Tee 3-5 kertaa viitenä toistona.
Kaipaatko lisää haastetta? Juokse muurille, hyppää ylös ja ota muurin reunasta kiinni. Vedä itsesi ylös cat hang -asentoon. Jatka vetoliikettä ja kiipeä ylös muurille.
Huomenna jatkamme Ida B Olssonin kanssa. Täältä voit lukea lisää Sportamore Summer Workouteista.
LUE LISÄÄ: 4 venytysliikettä koko keholle
