Kort og effektiv løpetrening

Få ut maksimalt av din løpetrening med en kort intervalløkt! Løpecoachen Kenth Svensson tipser om et effektivt opplegg som er perfekt for ferieløpingen.

I den første delen av Sportamore Magazines løpetips-serie Ferieløping med Snabba fötter deler løpecoachen Kenth Svensson, som står bak den populære løpebloggen Snabba fötter og Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se, en effektivt løpeøkt med intervaller. Gjør det på morgenen så er du ferdig med treningen tidlig og har "fri" resten av dagen!

Kort og effektiv løpetrening

Oppvarming: 10–15 minutter jogg.

Intervall 1: Løp intervaller 30/30 i 4–6 minutter. 30/30 betyr at du løper raskt i 30 sekunder, hviler i 30 sekunder, løper raskt i 30 sekunder til du har oppnådd ønsket tid.

Hvile: 2 minutter.

Intervall 2: Løp 30/30-intervaller i ytterligere 4–6 minutter.

Nedtrapping: 10 minutter jogg.

Avslutt med: Uttøying

Tips fra Kenth Svensson:

– Hvis du vil kan du bytte ut 30/30 mot 15/15, det vil si løpe raskt i 15 sekunder etterfulgt av hvile i 15 sekunder, så blir det enda kortere intervaller og kanskje enda høyere fart.

Gå ikke glipp av del 2 av Ferieløping med Snabba fötter som kommer i morgen!