Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

Nu kan du glemme alle tidligere tips, du har læst og hørt om, hvordan du skal løbe for at opnå optimal effekt. Superløberen Oya Hanzén har svaret, kør på sugerørseffekten!

Oya Hanzén, som går under navnet@runzpire på Instagram, løber både ofte og med glæde. Hun er, udover at være en superløber, også ambassadør for blandt andet Solomon og Suunto. Da vi mødte hende i centrale Stockholm viste hun os hvad, der er værd at vide om den hemmelige sugerørseffekt - hvordan du skal holde kroppen for at forbedre dit løbeskridt.

– Når jeg løbecoacher, behøver jeg ofte at skulle finde ord eller sammenligninger som folk nemt kan forstå eller forholde sig til, udover alt fagsproget der findes i løberverden. Derfor kom jeg på begrebet sugerørseffekten, da jeg synes det er en god sammenligning, hvor ens krop i løbeskridtet er som et sugerør, der skal have et godt flow for at fungere maksimalt, siger Qya Hanzén.

Hvad indebærer sugerørseffekten?

– Det handler om at have et aktivt bækken og et høj hop med en stolt holdning. Du skal stræbe efter at hoften løfter knæet fremad. Med et aktivt bækken som naturligt presser låret og knæet frem i en spids vinkel, bliver fodnedsætningen og løbeskridtet mere kraftfuldt. Du skal ikke tænke på at gøre det korrekt på samme måde når du løber, det kommer helt automatisk.

Hvorfor synes du det her er effektivt?

– Det er skånsomt, skadeforebyggende og det bliver lettere at løbe hvert skridt eftersom syre og kraft får maksimal med plads i løbeskridtet.

Hvad er det sværeste rent teknisk med den her metode?

– At få hoften frem. Tænk på at hoften skal mærke vinden først. På den måde skyder du automatisk hoften frem, så det bliver en ret og stolt holdning i stedet for et siddende og sammenfaldet løb. En anden typisk fejl er at du tager for lange skridt i dit løbeskridt, så fødderne havner langt foran kroppen med din fodnedsætning. Stræb altid efter at lande lige under hoften, det er mere skånsomt for knæene, men også mindre energikrævende i hvert løbeskridt.

Energikrævende løbestil:

• Fald ikke sammen i hoften, så du kommer til at stå i en siddende position. Så vrider du sugerøret og kan ikke få nok syre i musklerne.
• Land ikke foran kroppen i løbeskridtet og tag ikke for lange løbeskridt. Det bruger unødvendigt meget energi og du får ikke samme flow som du ellers kan få gennem løb.

Sugerørseffekten:

• Hav en stolt holdning.
• Vær afslappet i ansigtet, skuldre, arme og hænder.
• Lad hele kroppen kommer let fremad, som en Segway, også fra vristen.
• Hold blikket fremad.
  
• Tryk ordentligt fra med foden, så der kommer kraft i fremstødet, så kommer knæet mere naturligt op, hvilket fremmer et holdbart løbeskridt.

Er du vild med Oya Hanzéns look? Alt tøjet og sko kommer fra Salomon.

SHOP HER: Vores brede udbud af løbesko

LÆS MERE: Eksperten guider: Sådan skal dine løbesko sidde på foden