Må jeg løpe på fremre delen av foten?

Å sette i hælen først når du løper ses av mange som en stor nybegynnerfeil. Men faktum er at det perfekte løpesteget ikke nødvendigvis må være på fremre delen av foten.

Vi er mange som er på jakt etter det perfekte løpesteget. Et steg som forbruker så lite energi som mulig og som er skånsom mot kroppen. Spørsmålet er hvordan det ser ut, eller om det i det hele tatt eksisterer?

Hvordan skal jeg løpe, altså utføre løpesteget, for å slite så lite på kroppen som mulig?

– Jeg tror at ulike løpesteg passer ulike typer av mennesker, men først og fremst også ulike typer av løping. Det har vært en trend den siste tiden at det eneste riktige er å løpe på fremre delen av foten og at å lande på hælen er det verste du kan gjøre som løper, men jeg tror at man får se fra person til person, sier fysioterapeut Maja Pernefeldt.

Hva er fordelene og ulempene med løpestilene?

– Å lande på hælen kan for eksempel slite mye på knærne, ettersom kraften fra landingen går tilbake inn mot kroppen i stedet for å føre kroppen framover. Å lande på framfoten krever derimot god teknikk, kraft og spenst for å føre kroppen framover på måten som det er tenkt. Tar du for lange steg og lander med foten langt framfor kroppen kommer kraften støtes tilbake inn mot kroppen likevel, uansett om du lander på framfoten eller hælen. Forskjellen er at musklene i leggen og foten hjelper til å dempe kraften på vei tilbake mot kroppen ved å lande på framfoten, men det er likevel mer slitsomt enn om du setter i foten med inn under kroppen.

Hvilket løpesteg anbefaler du?

– Om du er mosjonist og bruker å jogge noen ganger i uken for at det er godt å røre på seg og ikke har noen problemer i legger, føtter eller hofter - fortsett med det løpesteget som føles mest naturlig for deg. Er du en mer erfaren og løper lange distanser eller vil jobbe på å forbedre tiden - ta kontakt med en flink løpetrener som kan hjelpe deg individuelt.

Og om jeg tross alt får vondt når jeg løper?

– Begynner du å få problemer av løpingen uansett om du mosjonerer eller mer avansert bør du kontakte en fysioterapeut, slik at du kan få hjelp til å se på problemene før de blir langvarige eller alvorlige.