Mittaa diastaasin syvyyttä leveyden sijaan!

Ennen kuin alat treenata raskauden jälkeen, pitäisi mitata, onko vatsalihasten jakautuminen palautunut. Valitettavasti monet mittaavat väärällä tavalla, mikä voi pahentaa tilannetta jos alat taas treenata ja vielä väärällä tavalla.

Raskauden jälkeen vatsalihakset ovat erillään ja tietoisuus tästä on aika huonoa.

Useimipien tehtyjen tutkimusten mukaan kultaisen säännön mukaan mitta on kahden sormen leveys tai kolme senttimetriä. Se on kuitenkin huolimattomasti ilmoitettu mitta, lihastesi jakautumisen ei tarvitse olla leveämpi, jotta sinun pitäisi olla varovainen tai että voisit heti treenata jos jakautumisesi olisi pienempi kuin tämä. Diastaasin kontrolli on kuitenkin se, millä on merkitystä.

– Leveysmitta on aika epärelevanttia. Jotkut, joilla on kolmen sentin jakauma, eivät ehkä ole yhtään valmiita treenaukseen ja toiset, joilla on neljän sentin jakauma, ovat aivan valmiita raskaampaan treeniin, Katarina Woxnerud Mammamage.se-sivustolta sanoo.

Kontrollia voitaisiin kuvata diastaasin syvyytenä. Kontrollilla tarkoitetaan kontaktin saamista kehon oikealla ja vasemmalla puoliskoilla lonea alban avulla.

– Haluaisin sanoa, että kahden sentin levyinen, mutta todella syvä diastaasi aiheuttaa yleensä enemmän vaivoja kuin neljän sentin diastaasi, joka on hyvässä kontrollissa, eli jakauma ei ole syvä.

Saadaksesi selville saatko jo treenata, pitäisi diadtaasin syvyys mitata rennossa asennossa ja kontrolloida jos jakauma sulkeutuu kun liikut. Silloin kun mittaat diastaasia pitäisi sinun tuntea, että linea alba jännittyy ja että se tuntuu kuin "trampoliiniltä" sormiesi alla vatsalihastesi välissä. Jos alue tuntuu pehmeältä ja pohjattomalta, on vatsalihaspuoliskojen kontrolli matala.

– Syviä vatsalihaksia pitää treenata tietoisesti, jotta aivot ja hermosto aktivoisivat nämä lihakset automaattisesti. Treenaa näin niin kauan, kunnes treeni tapahtuu automaattisesti ja saat kontrollin vatsalihaksistasi takaisin.

Jos vatsalihaksesi ovat erillään, on tärkeää treenata oikealla tavalla, vatsalihaksia pitää vahvistaa sisältäpäin, jottet pahenna tilannetta treenillä ja liikkeillä, joilla tilanteen palauttaminen voi olla vaikeampaa. Jos mittaus tuntuu vaikealta, kannattaa pyytää kätilön tai fysioterapeutin apua.