Nybörjarens guide till crossfit
“Jag ska bara komma i form först, sedan ska jag börja träna crossfit”. Det är en mening som crossfitinstruktören Calvin Keyser-Allen har hört många gånger.
– Men det behöver man inte, man kommer i form här, säger han.
Är du sugen på att börja träna crossfit men är tveksam till om du har tillräckligt mycket förkunskaper eller är tillräckligt vältränad för att orka med den högintensiva träningen?
Då har Calvin Keyser-Allen, head coach på ConCor Crossfit i Stockholm, bara en sak att säga: “Kom som du är”.
– Vi uppmuntrar personer att komma hit som nybörjare. Eftersom det här är en potent träningsform arbetar vi mycket med teknik. Alla som vill börja träna crossfit uppmuntras att gå på våra introduktionsklasser där vi lär ut teknik och får upp farten så att man ska komma in i det, säger han.
Och man behöver varken vara stark eller uthållig för att börja med crossfit.
– På klasserna tränar atleter som tävlar i crossfit bredvid nybörjare eftersom alla övningar kan anpassas efter den egna förmågan. Det finns lättare varianter av alla övningar som alla kan göra.
Det enda som krävs innan man tar klivet in i boxen (crossfitgymmet) är att ha koll på vad en WOD är. Det betyder “workout of the day” och precis som det låter är det dagens träningspass.
– Att träna crossfit handlar inte om att vara the cool kid utan alla har varit, och är, nybörjare på olika sätt och är därför ödmjuka. Om man inte vet vad något betyder så är det bara att fråga, alla hjälper varandra, säger Calvin Keyser-Allen och fortsätter:
– Det är väldigt social stämning här. Som tränare känner jag alla som tränar här och vet vilka mål de strävar efter. På varje klass har vi max tolv deltagare per coach och det gör att vi kan justera allas teknik och ge mer individuell hjälp än vad man får om man går på ett gruppträningspass på ett vanligt gym.
Precis som inom alla träningsformer finns det vissa kläder och viss utrustning som är bättre lämpade för just crossfit. Men den som som vill testa på en WOD behöver inte ha med sig något annat än vanliga träningskläder som man känner sig bekväm i, ett par träningsskor och en vattenflaska.
En del crossfitutövare tränar i bar överkropp, men det är inget måste.
– Jag kan säga så här, jag har deltagit i fler crossfittävlingar än vad jag har tränat utan t-shirt. Man får ta av sig tröjan men man behöver inte göra det. Vi vill att de som kommer hit ska känna sig bekväma med sig själva. Det finns inga speglar i vårt crossfitgym utan istället kan vi filma övningarna, förklarar Calvin Keyser-Allen.
Förutom att han är head coach på ConCor Crossfit i Stockholm han har spelat i elitserien inom Amerikansk fotboll, är försvarande svensk mästare inom tyngdlyftning (94 kg klass) och tävlar inom crossfit bland Sveriges elit.
Fakta: Crossfit
Grundare: Greg Glassman och Lauren Jenai uppges ha skapat crossfit 1996. År 2000 grundades CrossFit Inc. Det första crossfitgymmet ligger i Santa Cruz i Kalifornien.
Vad: En form av högintensiv träning för hela kroppen. Man kan även tävla i crossfit.
Några crossfit–termer som är bra att kunna
Box: Crossfitgymmet där man tränar.
WOD: Workout of the day, alltså dagens träningspass.
AMRAP: As many rounds as possible. Innebär att man ska utföra ett visst antal övningar så många gånger som möjligt på tid.
PB: Personbästa. Personligt rekord i en övning eller en WOD.
