Pas 8 er her!

Nu skal mellemgulvet testes for alvor. Ugens redskabspas med #sportacore er rigtigt hårdt!

–Nu kommer vi til at involvere TRX-båndet en hel del og det bliver hårdt. Det kræver at balancen, styrken og koordinationen er gode, eller bliver det rigtig hårdt. Har du været med os fra starten, burde det ikke blive noget problem, siger Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASS 8

1. Omvendte crunches i TRX-bånd

Træner: Skrå, lige og indre mavemuskler.

Tænk på dette: Albuerne skal være på linje med skuldrene. Hold blikket nedad.

Gentagelser: 20 (10 på hver side).

Sæt: 3.

– Hold mellemgulvet spændt under hele øvelsen for at få så god kontakt som muligt.

– Tænk på at arbejde for at få knæene så langt op som muligt samtidigt med, at du vrider hoften.

2. Planken i TRX

Træner: Indre mavemuskler.

Tænk på dette: Hav rette højde på båndet så at kroppen blive ret.

Gentagelser: 30 sekunder.

Sæt: 3.

– Hold armene under skuldrene. Ret blikket nedad og hold kroppen spændt.

3. Pig i TRX

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på dette: Forsøg at holde mellemgulvet spændt hele vejen igennem.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

– Start i en almindelig planke

– Skub derefter hoften op mod taget. Tænk på at det kun er hoften som skal bevæge sig op og ned. Hav ikke travlt! Udførelsen skal ske roligt og kontrolleret.

4. Feltkniv med vægt i hænderne

Træner: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.

Tænk på dette: Tag ikke for tung en vægt. Du skal kunne udføre øvelsen kontrolleret. Sving ikke med benene.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

– Både hænder og fødder skal være i luften hele tiden under øvelsen.

– Du skal skubbe overkroppen og armene op mod fødderne. Tænk på ikke at svinge benene op.

5. Udrulningmed hjul

Træner: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.

Tænk på dette: Hold igen på vejen ud øg farten på vej tilbage.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

– Stå på knæene og svaj alt hvad du kan.

– Rul så langt ud du kan samtidigt med at du slipper fødderne. Følg hjulet med blikket ig træk dig derefter tilbage.

Passet kort fortalt

1. Omvendte crunches i TRX 3x20
2. Planke i TRX 3x15
3. Pig i TRX 3x15
4. Fällkniv med vægt 3x15
5. Udrulning med hjul 3x10


Fotograf: Oscar Jettman