Monen juoksuhalut heräävät kesällä. Juoksufanaatikko Jannica Sigurdsson, joka on myös Instagramtilin @runn1ca takana, jakaa parhaat vinkkinsä kesälenkeille.
Mikä on tärkeintä muistaa kesälenkeillä? Kysyimme apua juoksufanaatikko Jannica Sigurdssonilta, joka tuntee paitsi vaatevinkit myös sosiaaliset koodit.
– Aloittelijalle tärkeintä on luonnollisesti kengät. Oikeiden kenkien tulisi sopia alustalle, jolla juokset, mutta toisaalta sinun tulisi myös saada kaikki tarpeellinen tuki – mikä on yksilöllistä. Hyvät vaatteet eivät hierrä, minkä vuoksi kannattaa suosia esimerkiksi saumattomia juoksuvaatteita. Jos sää on todella kuuma, kannattaa käyttää aikaa myös lenkin suunnitteluun. Ehkä voit juosta heti aamusta tai myöhemmin illalla, kun lämpötila ei ole kuumimmillaan, Jannica Sigurdsson vinkkaa.
Millaisiin vaatteisiin pukeudun kuumana kesäpäivänä?
– Viileisiin, löysästi istuviin vaatteisiin. Älä pue sellaisia vaatteita, missä on hyvä heti lenkin alussa. Vaatteiden tulisi tuntua hyvältä myös hetken päästä. Huolehdi, että olet juonut tarpeeksi nestettä ennen lenkkiä, sen aikana ja sen jälkeen. Kuumana kesäpäivänä hikoilet kuitenkin enemmän. Jos runsas nesteiden nauttiminen on haastavaa, voit suunnitella täyttäväsi nestevarastot etukäteen. Aloita tankkaus siis päivää ennen ja jatka myös lenkin jälkeen.
Mitä jos lämpötila on viileämpi?
– Suosin kerros kerrokselta periaatetta. Alimpana käytän aluspaitaa, sitten paksumpaa tai ohuempaa funtionaalista paitaa ja lopuksi päälle puen ohuen tuulitakin. Osa taas haluaa pukea mahdollisimman vähän päälle ja siksi valitsee ehkäpä paksumman takin heti aluspaidan ylle. Liivi voi myös toimia välikerroksena kylmemmällä kelillä.
Voinko juosta yläkroppa paljaana?
– Itse olen sitä mieltä, että kaikki saavat juosta yläkroppa paljaana, jos siltä tuntuu. Lyhyet shortsit ja urheiluliivit naisilla ovat ihan toimiva vaihtoehto, jos keli on todella kuuma. Miehet voivat puolestani käyttää pelkästään shortseja.
Onko nestevyö hyvä idea?
– Omasta mielestäni se voi häiritä juoksua. Usein se täytyy kiinnittää tiukalle vyötärön ympärille eikä se saa hiertää. Itse suosin nestereppua. Se toimii myös pitkillä lenkeillä.
Jannica Sigurdsson suosittelee nestetankkausta pitkiä kesälenkkejä varten.
Millaista päänsuojaa kannattaa käyttää?
– Lippis on hyvä suojaamaan kroppaa. Voit myös käyttää buff-huivia. Todella kuumalla kelillä kannattaa kastella lippis ennen lenkkiä.
Miten vältän auringonpistoksen?
– Neste, jälleen! Nesteiden lisäksi menetät paljon suoloja ja mineraaleja. Ilman niitä kroppa ei toimi. Voit kärsiä pahasta olosta ja auringonpistoksesta. Ota urheilujuomaa, suolatabletteja, tai nauti suolapähkinöitä niin saat ylimääräisiä suoloja. Mene myös hitaampaa kuin normaalisti. Älä tavoittele ennätysaikoja. Päätä lenkki viileään pulahdukseen, niin palautuminen lähtee käyntiin. Viimeisenä, muttei todellakaan vähäisimpänä – käytä aurinkorasvaa! Ota fyysiseen aherrukseen tehty vaihtoehto.
Markkinoilta löytyy monia juoksushortseja. Mitkä ovat parhaat?
– Pehmeät, mukavat shortsit ilman saumoja. Juostessa kosteudenpoisto ja ventilaatio ovat tärkeitä, jotta kroppa ei ylikuumene. Shortsien tulee olla ohuet. Itse suosin lyhyitä shortseja, jotta hiertymien riski vähenee ja toisaalta ventilaatio toimii. Jos et tunne oloasi mukavaksi lyhyissä shortseissa, voit laittaa alle pidemmät alushousut.
Onko kesälenkeillä jotakin, mitä minun tulisi vältellä?
– Älä juokse keskellä päivää, kun sää on kuumimmillaan. Jos sinun on aivan pakko tehdä lenkkisi keskellä päivää, suosi metsää tai paikkaa, missä olet auringolta suojassa.
Mitkä ovat kesälenkkien ja muiden aikojen suurimmat erot?
– Kaikki on helpompaa keväällä ja kesällä. Et tarvitse niin paljoa vaatteita ja päivät ovat pidempiä ja valoisampia. On ihanaa juosta auringonpaisteessa, kun meri kimmeltää. Itse pidän myös syys- ja talvilenkeistä. Mielestäni ei ole olemassa huonoa säätä. On vain mukava haaste juosta läpi vuoden.LUE LISÄÄ: Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaannut
LUE LISÄÄ: Pääsimme kurkistamaan, miltä uudet Adidas Pulseboost -kengät näyttävät
