PT-Fia: Derfor er trappetræning så effektivt
På en trappe kan du træne næsten hele kroppen. I sin nye bog Trappträning fortæller Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl ,hvorfor du burde finde dig en trappe med det samme og begynde at træne!
Vil du have en bedre kondition, koordination, balance og benstyrke? Så skal du finde den første og bedste trappe du kan og begynde at træne. Har du svært ved at finde på gode øvelser, så har Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl netop udgivet sin nye bog Trappträning –korta, effektiva pass för hela kroppen, hvor hun giver tips til øvelser for hele kroppen og også forslag på hele træningspas, nogle så korte som fem minutter.
– Jeg ville skrive en træningsbog som er tilladende og menneskelig og som både er til dig, der er nybegynder når det kommer til træning, og dig som anser dig selv for at være veltrænet kan have glæde af, siger Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl, som blogger HER, er uddannet personlig træner og kostvejleder, står bag podcasten Ofiltrerat og holder webkurser om helse og mad, og fortsætter:
– Jeg ville også gerne få en bid helse med ind og frem for alt vise, at det ikke behøver at være sværere end at finde en trappe i nærheden, og at du kommer langt ved at bruge din fantasi. I bogen har jeg taget øvelser med som man kan og har tilføjet et lille twist, så at det ikke skal føles avanceret. Jeg vil ikke skræmme nogen væk ved, at det skal føles for svært. Mine forhåbninger er at de, som køber bogen, skal få inspiration og bruge øvelserne til at finde på sine egne ting på en trappe.
Følg herlige og inspirerende Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtlige billeder: Erik Dilexit (billedet er beskåret)
Hvem skal købe bogen?
– Alle, både mænd og kvinder. Dem som er nybegyndere, og dem som er vant til at træne. Jeg har forsøgt at vise, at dette er træning som næsten alle kan lave. Nogen starter måske med at gå hen til trappen og lave nogle grundøvelser, andre løber måske derhen og kører et sindsygt hårdt pas ved at øge tempoet i øvelserne eller ændre tyngdepunktet.
Hvorfor er du faldet for netop trappetræning?
– Jeg er gammel langrendsskiløber og voksede op med udendørstræning. Når jeg ville have variation fra bakketræningen, trænede jeg på trapper, så det har været med mig længe. Trappetræning er meget effektivt, og du mærker virkelig, at du gør noget.
Kan jeg træne hele kroppen på en trappe?
– Ja, du kan i princippet træne hele kroppen. Når du træner på en trappe får du, generelt, core, balance og koordination ind i træningen, eftersom du skal have styr på, hvor du sætter fødderne. Du træner din kondition og får stærkere ben og bagdel. Som med al træning er det godt, hvis du kan variere den. Det passer måske ikke til alle at træne alle sine pas på en trappe, men det er helt sikkert godt at indlægge et trappetræningspas en gang eller to om ugen. Og træner du meget indendørs, er det godt at træne et pas udendørs, eftersom vi behøver frisk luft og immunforsvaret styrkes når vi er ude.
Hvad er dine favorit-trappeøvelser?
– Jeg kan godt lide alle øvelser, som er varianter til planken, for eksempel den omvendte planke, eftersom jeg har trænet den almindelige planke så meget. Jeg kan godt lide øvelsen som hedder krybdyret. En funktionel øvelse hvor du anvender hele kroppen, og så anbefaler jeg alle at kigge nærmere på balancekapitlet, eftersom det er så vigtigt at træne balancen og lave bevægelsestræning.
Skal jeg køre et helt pas på trappen, eller skal jeg indlægge lidt trappeøvelser under mit løbepas eller min powerwalk?
– Er du nybegynder som aldrig har trænet før, så synes jeg, at du skal bruge fem minutter på trappetræning i slutningen af en gåtur. Anser du dig selv som værende veltrænet, kan du avancere træningen og køre mellem 10 og 25 minutters trappetræning, men det afhænger helt af hvilket udgangspunkt du har. Det findes dage, hvormed kommer hjem fra en stresset dag og bare skal have brændt noget dårlig energi af. Så går jeg til en trappe og træner stenhårdt i 40 minutter, og det er superskønt. Men sådan træner jeg ikke hver dag. Jeg tror meget på at træne med måde og at have en balance.
Hvis jeg har lidt dårlige knæ, kan jeg så træne på trapper alligevel?
– Ja, hvis du er observant og har tilsluttet din sunde fornuft, så at du tager det roligt og tilpasse øvelserne efter, hvad du kan klare. Men er du skadet eller har besvær, så findes der sikkert en anden form for træning, som passer bedre til dig. Tilpas efter evne.
Bogen Trappträning udgives af Fitnessförlaget – Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidligere udgivet bogen PT-Fias tio i topp. Foto: Erik Dilexit
LÆS MERE: Træn overkroppen uden redskaber
