Raskaat maastavedot kengillä vai ilman?

Monet riisuvat kenkänsä tehdessään raskaita maastavetoja. Mutta kannattaako näin edes tehdä? Täältä löydät fysioterapeutin vastauksen.

Kaikilla on omat tapansa tehdä maastavetoja, joko kengillä tai ilman kenkiä. Tästä syystä aloittelijoiden on hieman vaikea tietää, mikä tapa oikeastaan olisi paras. Sopivatko korokkeelliset painonnostokengät, ohuet treenikengät vai paljasjalkakengät parhaiten maastavetoihin? Nyt voit lopettaa pohtimisen.

– Käyttämäsi kengät riippuvat siitä, millaisia nostoja ajattelit tehdä. Maastavedossa olisi hyvä päästä mahdollisimman lähelle maata, jotta saisi tehtyä mahdollisimman lyhyen noston ja painopisteen olisi hyvä olla takana, kantapäitä vasten. Tällöin mahdollisimman minimalistiset kengät olisivat hyvät, mutta voit myös seistä vain sukkasillaan, Björn Johansson sanoo. Hän työskentelee fysioterapeuttina Inov-8 -kenkien parissa.

Miksi et suosittele painonnostokenkiä maastavedossa?

– Seisot ikään kuin alamäessä jos käytät painonnostokenkiä, joissa on koroke kantapään alla. Tässä tapauksessa voima kohdistuu enemmän eteenpäin kuin suoraan ylös ja sinun on pakko nostaa selän avulla. Painonnostossa kilpailulajina ei saa olla ilman kenkiä, mutta tavalliset salikuntoilijat voivat jättää kengät sivuun todella raskaissa nostoissa. Jos kuitenkin haluat käyttää kenkiä, suosittelen sellaisia, joissa ei mieluusti olisi suurta korkeuseroa varpaiden ja kantapään välillä.

Milloin sitten käytän painonnostokenkiä?

– Silloin kun taivutat kehoasi, kengät sopivat täydellisesti liikkeisiin, joissa koukistat jalkojasi. Kyykyissä ja olympianostoissa painonnostokengät ovat aivan mahtavat. Voit nostaa hieman raskaammin, mutta ennen kaikkea kengät ehkäisevät vammoja. Lantion, polvien, selän ja rintarangan kulma on hieman parempi, eikä painot rasita kehoa niin paljoa. Painonnostokengillä saa myös ylimääräistä vakautta.

Kenen ei pitäisi käyttää painonnostokenkiä?

– Jos liikkuvuutesi on todella hyvällä tasolla ja jos kehosi on vahvoilla myös erilaisissa ojennusasennoissa, tällöin ei useimmiten tarvita painonnostokenkiä. Myös painonnostokenkiä käyttävien olisi joskus hyvä jättää kengät, vähentää painoja ja harjoitella liikettä ilman painonnostokenkiä, jotta liikkuvuus kehittyisi.