Restitueringspasset du bare skal prøve

Kom op af sofaen! Den bedste kur mod træningsværk er dette enkle pas på 20 minutter.

Træningsværk er et lige så godt bevis på udført arbejde, som det er en smertefuld påmindelse om, hvor trætte dine muskler er. Det, som da plejer at være mest fristende er, at ligge på ryggen og foretage sig så lidt som muligt. Men faktum er, at du har mulighed for at restituere hurtigere, hvis du i stedet gennemfører et kort pas. Og bemærk venligst at det ikke handler om at sidde på træningscyklen i 45 minutter, men at bløde dine trætte muskler op samtidigt som du finpudser din teknik og bevægelighed i op til 20 minutter.

Sådan gør du

1. Vælg en øvelse som du føler, at du kan forbedre din teknik i. Det skal være en bevægelse, som træner de store muskelgrupper, for eksempel gulvløft eller bænkpres. Halvér din maksimalvægt og lav øvelsen stille og roligt og teknisk korrekt.

2. Se til at øge bevægeligheden i den øvre del af ryggen. Det er en del af kroppen som ofte bliver stiv af løft og arbejde foran computeren og som let spreder sig til skuldrene. Lav pulldowns. Så aktiverer du desuden armene og brystet.

3. Squats. Øvelsen som bør være med i alle træningsprogrammer, er selvfølgelig med her også, men uden vægte. Sørg for at lave dybe og fine benbøjninger. Det øger bevægeligheden i hoften og baldemusklerne og får lårene til at arbejde tilpas meget på en dag hvor du er slidt.