Vila rätt! Att låta kroppen återhämta sig på rätt sätt är lika viktig som att pressa den till max under passet. Tänk på det här!
Träning
handlar om att bryta ner kroppen gång på gång för att sedan låta den
återhämta sig så att den successivt blir starkare och uthålligare.
Balansen mellan ansträngning och återhämtning är viktig för att få den
utveckling och resultat du strävar efter.
På samma
sätt som du lägger ner mycket energi och tankekraft på att utveckla dina
träningspass måste du också återhämta dig på rätt sätt.
Här är fem viktiga saker att tänka på
1. Bra kost
Många går i fällan att nästan bara koncentrera sig på maten före träning. Men att ge kroppen rätt mängd och innehålll efteråt är viktigt för återhämtningen. Se till att äta näringsrik kost som ger bra energi. Byt pommed frites mot kokt potatis, välj fullkorns produkter och glöm inte grönsakerna.
2. Hjälp musklerna
Ta en massage eller köp en foamroller och gör jobbet själv. Att öka blodcirkulationen i trötta muskler hjälper de att snabbare återhämta sig. Med en foamroller kan du enkelt ge dig själv en bra omgång hemma på golvet framför tv:n.
3. Vila
En i samanhanget uppenbar punkt på listan men faktum är att vila kan innebära mycket. Det handlar inte bara om att lägga in träningsfria dagar i schemat så att kroppen inte slits ut av träningen. Det kan också innefatta meditation och reflektion. Och att koppla av med saker som gör dig lugn och tillåter dig att tänka på helt andra saker som en fisketur, promenad eller matlagning. Det gör att du kan fokusera fullt ut på din träning när det väl är dags!
4. God sömn
Bra sömn är centralt för att kroppen ska återhämta sig på bästa sätt. De flesta människor behöver mellan sex och åtta timmar per natt för att fungera bra. Sömnen ska också gärna vara regelbunden och oavbruten. Tänk också på att hårda pass kräver mer återhämtning, alltså gärna mer sömn än vanligt.
5. Vilodagar
Vikten av att ha rena vilodagar kan inte nog poängteras. De är alltid lika viktiga som ditt hårda pass för utvecklingen. Se till att planera din träning med vilodagarna prioriterade och att när de infaller äta, sova och koppla av på ett bra sätt.
LÄS MER: Vårens stora löparskotest
