Bli snabbare och starkare i spåret. Här är expertens tre bästa tips.
1. Spring fortare och kortare
– Öka tempot och minska löpmetrarna för att få maximal träningseffekt. För att få bättre kondition och löpstyrka bör du inte jogga i samma tempo, utan utsätta dig för intensiva, korta boostar av aktivitet. Försök hitta backar att springa upp för eller kör intervaller, tipsar Emanuel Widmark, löpcoach, näringsfysiolog och föreläsare.
2. Sträck på dig
– Ett enkelt tekniktips är att springa med stolt bröst, sträva efter att bli en decimeter längre. Då hamnar tyngpunkten rätt när du sätter ned foten, vilket ger lättare belastning och sliter mindre på lederna.
3. Ladda med smartmat
– Två till tre timmar innan du springer bör du ladda med kolhydrater och lättsmält protein. Undvik fibrer och fett. Ät till exempel råris, potatis eller pasta med kyckling eller tonfisk. Salta gärna på maten och se till att få i dig vätska, vilket hjälper mot krampkänningar.
