Så mange bliver skadet, når de træner

En ny undersøgelse viser, at en ud af tre er blevet skadet under træningen. Mænd bliver oftere ramt end kvinder. Men der findes smarte tricks til at træne sikkert og undgå skader!

Mange har opdaget fordelene ved at leve et aktivt liv. I dag træner syv ud af ti svenskere mindst en gang om ugen, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra virksomheden Safe Education, som uddanner personlige trænere, kostrådgivere og gruppetræningsinstruktører. Men mange er også blevet ramt af træningsrelaterede skader. Faktum er, at 37 procent af deltagerne i undersøgelsen opgav, at de er var blevet så alvorligt skadet, at de stoppe med at træne i mindst to uger.

– Jeg er ikke overrasket over, at mennesker bliver skadet, når de træner. Det her er mere en bekræftelse på, at det er så almindeligt. Det, som er bemærkelsesværdigt, er at så mange af de adspurgte blev nødt til at stoppe i to uger eller mere, siger Liselott Kågström, formand for Safe Education.

Hvad er den mest almindelig form for træningsrelaterede skader?

– Når vi taler med for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater er det oftest overbelastningsskader, som er det største problem. Da mange løber er det ofte hofter, knæ og fødder som bliver ramt. Overbelastningsskader kan skyldes, at du er i dårlig form og øger mængden af træning for hurtigt.

Flere mænd end kvinder, 46 procent mod 28 procent, har oplevet at blive skadet. Hvad kan det skyldes?

– Vi tror, at det skyldes aktiviteten i sig selv, at mænd træner mere udenfor og engagere sig mere i sport end kvinder. Det er mere almindeligt, at kvinder træner gruppetræning og ikke kontaktsport, hvor risikoen for skader er større. Vi har en teori om, at indstillingen til aktiviteter er forskellig fra køn til køn. For eksempel hvor okay er det at træne rigtigt hårdt? Der er flere kvinder end mænd som svarer, at de træner mindst en gang om ugen, men kvinder træner på en anden måde og engagere sig i andre træningsaktiviteter.

Med så stor skadefrekvens er det så farligt at træne?

– Nej, absolut ikke! Set ud fra et sundhedsperspektiv er det bedre at blive skadet under træning end slet ikke at træne. De positive effekter af at træne regelmæssigt er større end risikoen for at blive skadet.

Hvad kan jeg gøre for at undgå træningsrelaterede skader?

– Nummer et er at lave en træningsplan og holde øje med din træning, så at du en tilpas balance mellem aktivitet og hvile. Nummer to er, at rent faktisk følge din træningsplan, så at du ikke går for hurtigt frem. At forsøge at indhente missede træningspas kan også lede til skader, så hold dig hele tiden til din plan. Lav en ny plan med nye forudsætninger udfra nye mål. Nummer tre er, at hvis du mærker, at du har problemer med at planlægge din træning og holde dig til planen, så få hjælp af en personlig træner.

Hvilke krav kan jeg som klient stille til min personlige træner for, at træningen skal blive så optimal som mulig?

– Din personlige træner skal først og fremmest være uddannet indenfor de områder, som du har brug for. Derudover er det også vigtigt, at den personlige træner finder ud af så meget som muligt om dig som klient, når det kommer til træningen, målet med træningen, forudsætninger i form at tid, motivation, hvordan din hverdag er, stress, kost og søvn. Hvis den personlige træner er dygtig til at researche kan man let lave en plan, som omfatter alle del. Den personlige træner skal se mennesket som en helhed, og han/huns opgaver er at sørge for, at enheden fungerer.

LÆS MERE: Derfor skal du ikke selv knække ryggen

Fitnesscenter og løb er mest populært

• 41 procent af deltagerne i rapporten træner i et center. Det gør dette til den mest populære træningsmetode i Sverige. På andenpladsen er løb som 33 procent siger, at de træner.

• 81 procent træner for at få det bedre.

• Vær tredje person (29 procent) træner for at få en pænere krop.

• Middelaldrende kvinder er den gruppe, hvor fleste træner. 72 procent af kvinder i alderen 50-64 træner mindst en gang om ugen. Mænd i samme aldersgruppe er dem, som træner mindst.

• 54 procent mener, at den personlige træners uddannelse og viden er det vigtigste kriterie ved valg af personlige træner. Det næstvigtigste er, at den personlige træner findes på et fitnesscenter i nærheden.

Kilde: En bra PT tar ansvar af SAFE Education

Liselott Kågström på Safe Education. Foto: Pressbild

Om rapporten:

Rapporten bygger på en Novusundersøgelse, som blev gennemført mellem den 10 til 16 november 2015, hvor 1007 personer svarede. I rapporten findes der også cifre fra åbne kilder som for eksempel afhandlinger.

LÆS MERE: 4 yogaøvelser som styrker dine fødder