Så vilar du på rätt sätt
Vila är lika viktigt som att träna hårt för att utvecklas. Tänk på det här!
För
att bygga upp din kropp, göra den starkare, större eller mer uthållig
måste du bryta ner den. Det gör du genom träning. När kroppen får
återhämta sig sker utvecklingen.
Tränar du för mycket
och inte ger kroppen tid att bygga upp sig kommer effekten bli motsatt.
Du bryter bara ner den. Var gränsen går för hur mycket du kan träna
innan det händer är väldigt individuellt. Det beror på
träningshistorik, form, fysiska och mentala förutsättningar. För att
minimera risken att det händer finns det några enkla nycklar att ha i
åtanke när du planerar din träning.
Fem saker att tänka på
- Vila dagen efter ett stenhårt pass
Har
du pressat dig i gymmet, bränt av ett lånpass eller plågat dig igenom
intervaller med blodsmak i munnen. Vila dagen efter. Låt hela kroppen få
en dag där den får möjlighet att reparera sig full ut. Risken för
skador minskar då drastiskt.
- Tränar du flera dagar i rad, variera muskelgrupper
Är du en frekvent gymbesökare som tränar flera dagar i sträck är det särskilt viktigt att byta övningar och muskelgrupper. All typ av träning tjänar på att varieras.
-
Max fyra tunga styrkepass i veckan
Gillar
du att lyfta skrot ska du göra det, men inte enbart. Vill du träna fler
pass så variera med rörlighet och kondition. Samma princip gäller för
dig som springer mycket. Mer än fyra tunga pass i veckan är i regel endast för
eliten.
-
Blir du sjuk, vila en dag extra
Var
inte en slav under ditt träningsschema. Blir du sjuk måste kroppen få
återhämta sig. Vila alltid en dag extra innan du går på i vanlig takt.
-
Tänk på sömnen
