Sådan holder du nytårsløftet – en gang for alle!
Nytårsfyrværkeriet og de klirrende champagneglas ledsages ofte af et løfte om at ændre ting i dit liv. Læs, hvordan du lærer at overholde dine nytårsløfter.
Vægttab, rygestop og et sundere liv er blandt de klassiske nytårsløfter, som desværre har tendens til at blive brudt allerede i den første måned af det nye år.
Hvis du vil øge chancerne for at holde løfterne i 2018 har psykolog Alexander Rozental nogle gode råd. Han er ph.d. i klinisk psykologi ved Stockholms Universitet og har skrevet ”Dansa på deadline”, en bog der bl.a. fokuserer på dette emne.
– Der er tradition for at afgive et nytårsløfte lige inden klokken slår 12 og spontant love dig selv noget, som måske ikke er planlagt. Risikoen er, at du lægger for hårdt ud, lover dig selv for meget og at du undlader af splitte løftet op i flere dele. På den måde giver du dig selv dårligere betingelser for, at løftet kan overholdes. Du lover måske at holde op med at ryge, men har stadig cigaretter og lightere liggende, siger Alexander Rozental.
Enligt psykologen Alexander Rozental är ogenomtänkta mål den vanligaste missen när det kommer till nyårslöften.
Hvorfor afgiver vi nytårsløfter?
– Det handler om vores behov for at markere overgangen fra noget gammelt til noget nyt. Vi mennesker elsker den slags ceremonier.
Findes der dårlige løfter?
– Forskning har vist, at løfter, der handler om at undgå ting, er svære. De er vanskeligere at holde, og risikoen er, at du føler dig skyldig, hvis du svigter. Som menneske er det svært at undgå bestemte ting 100 procent.
Med ”undgå" mener jeg at stoppe med noget. At stoppe med at spise slik eller stoppe med at føle angst, for eksempel. Den slags mål er svære at nå, fordi der mangler information om, hvad man skal gøre for at nå målet. Det er bedre at fastætte flere delmål, f.eks. starte med ikke at spise slik på hverdage og derefter gå videre til næste trin.
– Kortsigtede mål er gode, men de skal knyttes til noget større, hvis løfterne skal holde længere. Hvis du vil tabe sig, skal målet forbindes med noget, der handler om dig som dig selv som person. Er dit mål med vægttabet at være mere aktiv som forælder og at kunne gøre sjove ting med dine børn? Så bliver nytårsløftet mere betydningsfuldt.
Det føles lidt forældet, men hvad er fordelene ved et nytårsløfte?
– Der er faktisk megen forskning, der peger på, at nytårsløfter virker. I forhold til mennesker, der bare overvejer en ændring, lykkes det faktisk mennesker, der afgiver et nytårsløfte, at ændre tingene. Halvvejs inde i det nye år er det omkring halvdelen, der har holdt nytårsløftet.
Att avge ett nyårslöfte är en bra idé, men se till att ha tänkt igenom dina mål redan innan champagnen öppnas.
4 trin til succes med nytårsløftet
1. Sæt konkrete mål og delmål
Et konkret mål med klare målepunkter giver dig en løbende tilbagemelding, som fører dig i den rigtige retning. Hvis du vil foretage en større ændring i dit liv, som f.eks. vægttab, så sæt et mål for første, anden og tredje måned osv.
2. Giv dig selv de rigtige betingelser
Forbered dig på hvad du vil opnå, og hvad det kræver at nå målet. Lov ikke noget lige ind klokken slår 12, men gennemtænk løftet dagen før. Det vil gøre det lettere. Fjern alle relationer til usunde vaner.
3. Involver andre
Et godt tip er at engagere nære slægtninge, kolleger eller partnere, der kan give vejledning og opmuntre. Vi meddeler ofte, hvilke nytårsløfter, vi har, og det er den sociale dimension, der gør at nytårsløftet fungerer
4. Forbered dig på tilbageslag
Forskning har vist, at folk, der er forberedt på modgang, har meget bedre forudsætninger for succes. I løbet af den første måned vil de fleste støde på et forholdsvis stort antal mindre tilbageslag. Hvis du er forberedt på, at de opstår, er der en større chance for at komme tilbage på sporet og at lære af sine fejl.
LÆS MERE: Vejen til Vasaløbet – sådan skal du træne!
