Si ja til terreng og få en sterkere kropp

Er du en av dem som fortsatt ikke har turt å vike unna landeveien under løpeturen? Terrengentusiasten Elisabeth Hansson deler de helsemessige fordelene ved å løpe i skogen.

Terrengløping er en effektiv treningsform som ikke bare forbedrer kondisjonen, det bygger også opp styrken, balansen og koordinasjonen. Samtidig slapper du av og jobber med hodet. Terrengløperen Elisabeth Hansson jobber på Trailrunning Sweden, kommer fra en orienteringsfamilie og får nesten abstinenser hvis hun ikke har vært i skogen på en uke.

– Terrengløping gir deg noe mer for sjelen. Man kan ta en avslappet treningsøkt, men bare ved å trykke på litt hardere blir det veldig slitsomt. Du renser også hodet på en behagelig måte, sier Elisabeth Hansson.

Hva er den største forskjellen mellom terreng og vanlig løping?

– Terreng oppleves mindre krevende. Det er veldig mange som har startet som tradisjonelle løpere på vei, som helt fint løper en mil eller et maraton. Deretter får de øynene opp for skogen og da forsvinner fokuset på kilometer og tid. Du kan ikke holde oversikt over tiden siden du ikke kan sammenligne løping på en sti med når du løper nedover eller oppover en bratt bakke. Du får fortsatt en veldig effektiv treningsøkt, men det er en helt annen opplevelse. Du er i naturen og kan slappe av i hodet.

Hva er forskjellen rent treningsmessig?

– Det er mer skånsomt å løpe i skogen siden du får et mer variert steg. Asfalt er egentlig ikke et naturlig underlag for oss, skogen er mykere. Du jobber både nedover og oppover med føttene samt med korte og lange steg. Det er dermed mindre risiko for belastningsskader.

På hvilken måte varierer jeg løpesteget?

– Når du løper i en lysløype kan du ha det samme løpesteget hele tiden, siden underlaget er gjennomgående flatt. Når du løper på mindre stier ligger røtter og steiner litt varsomt til, og stien går oppover og nedover. Det innebærer at du noen ganger må tilpasse hvor du kan sette føttene. Derfor må du være aktiv og jobbe med blikket og hodet for å se hvor du kan sette føttene for å unngå røtter og feil steg, sier Elisabeth Hansson og fortsetter:

– Når du løper oppover korter du ned stegene, deretter løper du nedover og da handler det mer om koordinasjon og balanse. Du får litt ulike momenter når du løper i terreng, som krever mentalt fokus.

Hvilke fysiske fordeler er det ved å løpe i terreng?

– Siden du løfter bena høyere opp når du løper for å unngå fall, så bygger du opp styrken først og fremst i lår, rumpe og legger. Du jobber også mye med overkroppen, slik som mage og rygg, siden terrengløping krever koordinasjon og balanse. Du får generelt sett en sterkere kropp.

Hvordan skal jeg varme opp til en økt?

– Hvis du ikke er vant til å løpe i skogen, kan det være lurt å løpe ti minutter på et flatt underlag slik at du blir varm i kroppen og får i gang musklene. Hvis du er vant til å løpe i terreng, kan du dra ut til stien med en gang.

3 tips for å forbedre terrengløpingen din:

– Du blir bra på det du trener på, i de fleste tilfeller. Bruk mye tid i skogen og søk gjerne til ulike typer terreng. Kanskje du kan dra opp til fjellet for å løpe i ferien?

#2. Forlat stien

– Jag vil også slå et slag for å dra rett ut i skogen, det er ekstremt utviklende. Jeg har selv tidligere drevet med orientering, og det skaper en større frihet når du forlater stien.

#3. Tilføy styrketrening

– Det er viktig at du gjør jobben på treningssenteret. Du må være sterk i kjernen for å løpe bra, så tilføy styrketrening for mage og rygg, samt ta tåhev for å trene leggene og øve opp balansen. Det må ikke være spesielt komplisert, det handler bare om at du skal holde ut lenger.

Vil du gi deg selv en utfordring?

Har du lyst til å løpe et terrengløp? Nå kan du melde deg på et av Trailrunning Swedens lag i Infinite Trails World Championships, som går av stabelen 26.-30. juni i Bad Hofgastein, Østerrike. Adidas sponser også alle løpere i laget med et startkit i form av sko, underdel og overdel. Les mer og meld deg på HER.

SHOP HER: Alt du trenger til terrengløping

LES MER: Begynn med trailrunning!