”Sixpack ei tarkoita, että sinulla on vahva keskivartalo"
Näkyvä sixpack on monen unelma. Se ei kuitenkaan kerro mitään keskivartalosi vahvuudesta.
– Vatsaa treenatessa monet keskittyvät vain sixpackiin, sanoo personal trainer Charlotte Beijer.
Monet yhdistävät vahvan ja treenatun kehon näkyviin vatsalihaksiin. Google Trends näyttää, että rantakauden lähestyessä monet yrittävät kikkailla ja saada kaivatut vatsalihakset esiin. Mutta Charlotte Beijerin, joka kirjoittaa treeniblogia ja toimii personal trainerina Tukholmassa Sats-kuntokeskuksessa, mielestä kaikki keskittyvät liikaa pinnallisiin sixpack-lihaksiin ja liian vähän syviin vatsalihaksiin.
– Näkyvistä vatsalihaksista on tullut statussymboli. Jos vatsalihakset näkyvät luulevat muut sinua terveelliseksi. Näkyvät vatsalihakset kertovat kuitenkin lähinnä siitä, ettei sinulla ole suurta rasvakerrosta vatsan päällä. Vatsalihakset eivät näy yhtä hyvin jos päällä on paksumpi rasvakerros, mutta voit silti saada maailman vahvimman keskivartalon, sanoo Charlotte Beijer ja jatkaa:
– Jos olet dieetillä voi vatsarasva hävitä vatsanseudulta ja tällöin vatsalihakset näkyvät. Tällöin suora vatsalihas näkyy, mutta tämän lihaksen lisäksi keskivartalo koostuu ulkoisista ja syvistä sivulihaksista ja syvistä vatsalihaksista. Syvä vatsalihas auttaa stabilisoimaan lanneselkää, se on ikään kuin kehon oma korsetti. Kukaan ei kuitenkaan sano: "Katso upeita syviä vatsalihaksiani."
Miksi vahva keskivartalo on hyvästä?
– Vahva keskivartalo on hyödyllinen monin eri tavoin. Vahvan vatsan ansiosta selviät paljon paremmin arkisissa puuhissa, saat paremman ryhdin ja voit käyttää vatsasi vahvuutta hyväksi muissa kehon osissa, mikä puolestaan johtaa vähempiin vammoihin. Mielestäni on todella tärkeää työstää kaikkia vatsan eri osia, sillä vatsa pitää kehoa pystyssä.
Voinko testata keskivartaloni vahvuutta ja tarvitseeko sitä vahvistaa?
– Ensinnäkin on tärkeää työstää ja treenata vatsaa. Jos sinulla jo on vahvat vatsalihakset ei missään nimessä kannata lopettaa niiden treenamista. Mielestäni on tärkeää, että tiedät kuinka vatsalihaksia käytetään eri tilanteissa, kuten arjessa nostaessasi tavatoita tai salilla tehdessäsi raskaimpia liikkeitä, esimerkiksi maastavetoa. Sellaisissa tilanteissa tarvitset todellakin vatsasi tukea.
Voiko jollain liikkeellä mitata voimatasoa?
– Legdrop on mielestäni hyvä liike. Asetu selällesi ja nosta jalat suorina kattoa kohti. Tuo jalat yksi kerrallaan hitaasti lattiaa kohti. Alaselkä pitää pitää lattiassa kiinni koko liikkeen ajan. Jos lattian ja alaselän väliin mahtuu käsi pitäisi liike lopettaa vammojen välttämiseksi.
Voiko siinä tapauksessa tehdä helpomman version liikkeestä?
–Kyllä. Asetu selällesi ja nosta jalat 90 asteen kulmaan. Laske kantapäitä yksi kerrallaan lattiaa kohti. Myös tässä liikkeessä on tärkeää pitää alaselkä lattiassa kiinni, tällöin treeni tehostuu juuri vatsaan. Jos tässäkin liikkeessä alaselkä ei meinaa pysyä lattiassa kannattaa treenata syviä vatsalihaksia ennen näiden liikkeiden testaamista. Erittäin usein syvät vatsalihakset ovat nimittäin toimettomia.
Mitä pitää pitää mielessä vatsaa treenatessa?
– Keskity tekniikkaan! Vatsaa treenatessa on tärkeää pitää mielessä treenin tarkoitus: mitä lihaksia treenat ja missä lihaksissa treenin pitäisi tuntua.
Jos kuitenkin unelmoin näkyvistä vatsalihaksista, mitä kannattaa tehdä?
– Rehellisesti sanottuna siihen tarvitaan dieettiä ja kovaa treeniä. Ruokavaliota muuttaessa voi kiinteyttää kehoa. Mieti syömääsi ruokaa, mitä ravinteita raaka-aineet antavat? Liikkeet sixpackin saamiseen ovat vaikeita. Suora vatsalihas pitää haastaa ja tehdä raskaampia liikkeitä. Tee liikkeitä painavemmilla painoilla, esimerkiksi 12 raskasta toistoa vatsalihaslaitteessa sadan tavallisen vatsarutistuksen sijaan.
Charlotte Beijer vinkkaa erilaisista vatsalihasliikkeistä.
Charlotte Beijerin 3 parasta vinkkiä vahvaan keskivartaloon
1. Vaihtele liikkeitä niin löydät eri lihaksia. Voit ottaa yhteyttä personal traineriin jos kaipaat apua.
2. Työstä vatsalihaksia arjessa. Aktivoi vatsa istuessasi ja seisoessasi niin saat siitä tukea.
3. Löydä oikea tekniikka vatsalihastreeniin. Jos olet epävarma teetkö liikkeitä oikein, kannattaa pyytä apua joltain, joka tietää miten liikkeitä tehdään.
