Sommertræning dag 8: Inclined push ups

En enkel men effektiv øvelse som kan laves på mange forskellige måder. Gør som Chand Smith og træn dine brystmuskler, skuldre og triceps på badebroen!

Klassiske armbøjninger kan laves lige så svære eller lette, som du vil. Det er en god øvelse, hvor både bryst, skuldre og triceps kommer til at arbejde. Hvis du træner udendørs er det perfekt at lave armbøjninger mod en bænk, da du så slipper for at få snavsede hænder.

Når det kommer til antallet af armbøjninger, så foreslår Chand Smith at tænke tid istedet for antal gentagelser.

– Lav dit træningspas om til cirkeltræning og træn i 30-sekunders intervaller og lav 5 sæt af hver øvelse, så får du virkelig arbejdet musklerne ordentlig igennem. Hvis du er nybegynder eller ikke har trænet i lang tid, kan du selvfølgelig starte lidt lettere. Er du istedet i topform eller har brug for at udfordre dig selv, kan du øge intervaltiden eller antallet af sæt. Tag gerne en ven med så I kan presse og inspirere hinanden, siger Chand Smith.

Chand Smith er personlig træner hos D-Flex Fitness og arbejder også som fotomodel. Hvis du vil se mere til Chand Smith kan du følge ham på Instagram @chandsmith. Han har træningstop og shorts på fra Blacc i videoen.

Sådan gør du: Placér hænderne i brysthøjde, spænd maven og sænk langsomt kroppen ned i en armbøjning.

For let? Prøv at lave smalle armbøjninger. Placér hænder tæt mod hinanden så brænder det lidt ekstra i dine triceps.

For hårdt? Prøv at lave armbøjningerne på knæene.

I morgen viser Lofsan en effektiv måde at træne ben- og fodstyrke på (godt for alle løbere!).

LÆS MERE: Sommertræning dag 7: Spider steps