Spring säkert i solen

Har du spring i benen under utlandssemestern? Se upp så att du inte får värmeslag.

Om du är alltför inriktad på att jaga nya rekord, kanske du missar kroppens signaler om att du borde sakta ned. Fortsätter du springa trots huvudvärk, yrsel, illamående och trötthet kan du hamna på akuten i värsta fall.

Som du vet blir du varm när du tränar, men ignorerar du kroppens signaler om att du behöver svalka av dig finns risk att du kollapsar i värmeslag. Men det finns sätt att hålla huvudet kallt!

Gör insidan isig

Kan du hålla en lägre temperatur kommer du bli mindre trött. Enligt en studie i Clinical journal of sports medicine, kunde atleter som drack “ice slushies” innan träningen springa på ett behagligt sätt upp till en kvart längre än de som drack kallt vatten.

Gör din egen slush genom att krossa is i en kraftfull blender. Häll sportdryck över isen. Om du ska springa långt så spring gärna samma spår flera gånger, så att du kan springa förbi din flaska många gånger. Räkna utöver detta med att du behöver minst en liter vätska i timmen, helst två.

Byt t-shirt när den blir dyngsur

Även om du precis klickat hem en sprillans ny t-shirt (från Sportamore, förstås) som är i funktionsmaterial, kommer den vid något tillfälle att bli så mättad av svett att den kommer att stänga in värmen i stället för att ventilera bort den. Det är inte svett i sig som kyler ned kroppen, det är när svettpärlorna lämnar kroppen som du kyls ned. Därför ska du inte stänga in svettet mot kroppen.

När tröjan känns tung, är det dags att byta ut den. Då kommer svettet avdunstas mer effektivt, förbättra din värmetålighet och kroppens möjlighet att kyla ned kroppen.

Hoppa i plurret

Om det känns som att du håller på att brinna upp måste du försöka kyla ned kroppen snabbt. Är du utomhus så hoppa ned i havet, men be någon hålla koll på dig! Är du hemma kan du tappa upp ett bad med iskallt vatten och hoppa i. Häll i isbitar om du har. Ett isbad sänker nämligen kroppstemperaturen med en grad var femte minut.

Springer du ett lopp ska du snabbt försöka ta dig till ett första hjälpen-tält. Är det långt borta, så bryt loppet och be någon hälla en vattenflaska över sig. Vid hjälpstationerna kan det finnas baljor med iskallt vatten.

Ger du dig iväg någonstans med bil för att springa i en skog till exempel, så packa is och vatten i en kylväska och lämna i bilen, som du kan doppa ned dina armar och ben i.