Tehokas jalkatreeni 30 minuutissa

Haasta itsesi seuraavana jalkapäivänä PT ja crossfit-rakastaja Emma Lundinin treenillä, jolla jalkasi ovat takuuvarmasti maitohapoilla. Kuinka nopeasti selviydyt?

Leg day voi olla kyykkybonanza, jossa tanko on jättänyt jälkensä niskaasi kun treeni on tehty. Jalkapäivä voi myös olla intensiivinen wod (workout of the day), jonka teet tietyssä ajassa! Emma Lundin on personal trainer, ja hän rakastaa crossfitia (hän on myös koulutettu CF-L1 Trainer). Pyysimme häntä kehittelemään tehokkaan jalkatreenin, johon menee alle puoli tuntia. Hän kuvailee tulosta seuraavin sanoin "ällöttävän-raskas-jalkojen-tappo-wod". Parasta (?) tässä treenissä on se, että wodista tulee niin raskas tai niin helppo kuin itse haluat, kaikki riippuu omasta treenitaustastasi.

– Yritä tehdä tämä wod alle puolessa tunnissa. Jos olet hyvässä kunnossa ja tottunut treenaamaan raskailla painoilla, voit lisätä liikkeiden painoja ja intensiteettiä. Silloin tämä treeni tulee polttelemaan myös sinunkin jalkojasi! Emma Lundin sanoo.

Emma Lundinin jalka-wod

Tee neljä kierrosta kaikista liikkeistä.

• 50 askelkyykkyä kävellen, painolevy pään päällä. Pidä kädet suorina.
  Paino: 10 kiloa pojille, 5 kiloa tytöille.
  
  
• 50 nousua boxin päälle, kahvakuulat molemmissa käsissä. Muista rentouttaa lantio kun pääset boxin päälle. Boxin pitäisi olla noin 60 senttimetriä korkea pojilla ja noin 45-50 senttimetriä korkea tytöillä.
  Paino: Pojilla molempien kahvakuulien pitää painaa 16 kg (yhteensä 32 kg) ja tytöillä 12 kg (yhteensä 24 kg).

Vinkki!

– Tsemppaa itsesi loppuun asti vaikka liikkeet tuntuisivat raskailta. Sinun ei tarvitse tehdä 50 toistoa putkeen jokaisesta liikkeestä ilman lepoa, voit esimerkiksi tehdä askelkyykkyä 10-10-10-10-10, eli pidät pienen hengähdystauon jokaisen kympin jälkeen, Emma Lundin sanoo.

– Jos teet tämän wodin, olisi hauskaa jos laitat siitä kuvan Instagramiin ja kerrot, miltä treeni tuntui! Voit myös vaikka ottaa kuvan seuraavana päivänä ja kertoa, miten jalkasi voivat. Älä unohda tägätä minua, @healthyness_by_emma, Emma Lundin sanoo. Hänellä on myös oma foodtruck, josta hän tarjoilee terveellisiä aamupaloja tukholmalaisille! Foodtruckin löydät Instagramista: @ellashealthyway. Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Opettele crossfit alusta asti!

LUE LISÄÄ: Tytöt, näin saatte siistit lihakset!