Begyndervejledningen til yoga

Yoga er en af de mest populære måder at holde sig i form. Det er en fantastisk måde at lindre stress på, mindske smerter og kan let praktiseres derhjemme. Hvis du overvejer at komme ind i det, er der nogle tip, der hjælper dig med at komme i gang.

Hvad er fordelene ved yoga?

Mange atleter udøver yoga ud over deres regelmæssige sportsaktiviteter. Det er fordi det har vist sig at hjælpe med at styrke muskler, forbedre balance og lette smerter forårsaget af skader. Men udover at blive anbefalet af læger og undervisere, anbefales det også af psykologer og mentale fagfolk, der siger, at yoga ikke kun er god for fysisk sundhed, men også for mental sundhed. Undersøgelser viser, at folk, der træner regelmæssigt, har mindre stress, bedre søvn og forbedret koncentration.

Er yoga vanskelig for begyndere?

Nej. Faktisk er yoga en fantastisk aktivitet for begyndere i alle aldre og størrelser. Det kræver ikke dyrt udstyr, kan praktiseres derhjemme og er en stor aktivitet med lav effekt for at forbrænde kalorier. Husk bare at tage dig tid, kende dine grænser og stop med det samme, hvis du føler smerte.

Hvis du finder dig selv i at nyde yoga, er der mange måder at forbedre. Med kun 15 minutters øvelse om dagen kan du begynde at se og føle resultater inden for få dage. Start først med nogle grundlæggende stillinger og strækøvelser. Så når du mestrer dem, skal du gå videre til mere udfordrende stillinger.

Hvad er de bedste nybegynderes yogastretninger jeg kan gøre derhjemme?

Her er 3 nemme yogastillinger, du kan begynde at øve derhjemme. Gentag hver pose 10-15 gange. Hvis du finder disse udgør udfordrende i starten, skal du bare huske at de bliver lettere jo mere du er

øve sig.

Mountain pose

• Stå lige op med fødderne tæt sammen og armene afslappede ved din side.
• Inhaler langsomt, mens du strækker armene over hovedet.
• Hold position i tre sekunder.
• Slip vejret, mens du bringer armene ned til dine sider.

Plank pose

• Start med at vende ned på alle fire med din hofte strakt over dine knæ og dine håndflader fladt på jorden.
• Løft dine knæ og stræk dine ben ud bag dig.
• Hold nakken og rygsøjlen lige ved at se ned.
• Hold position i 2-4 vejrtrækninger.

Tree pose

• Stå lige op med fødderne let fra hinanden.
• Løft langsomt det ene ben, og placer din fod på det modsatte indre lår for at danne en P-form.
• Bring hænderne sammen i en bønposition.
• Hold position i 5-10 vejrtrækninger.

Har jeg brug for specielt udstyr?

En af hovedårsagerne til, at yoga er så populær, er fordi den ikke kræver specielt udstyr - alt hvad du behøver er din krop. Der er dog nogle typer tøj og tilbehør, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine yogaøvelser.

Først er en yogamåtte. Dette er en blød skumpolstring, der kan rulles ud på enhver overflade. Det hjælper med at give dine fødder mere komfort, mens du står, og fungerer også som en pude til stillinger, der kræver, at du sidder.

Et andet godt tip er at bære tøj, der ikke begrænser din bevægelse eller irriterer din hud. Sports-bh'er og yogatoppe er ideelle, fordi de er lavet med bløde stropper og polstring, der understøtter din krop uden at være ubehagelig. Leggings og yogabukser hjælper også, fordi de er lavet med super elastisk materiale, der konturer til din krops form.

Der er også en række stropper og hjul, der hjælper dig med at få en fordel i din strækningsrutine. Benstropper er et stykke fleksibelt materiale, der passer rundt om anklerne eller lårene

noget modstand, mens du strækker, hjælper med at tone og arbejde dine muskler. Du kan også bruge et yogahjul til at frigøre spændinger i øvre og nedre ryg efter en træning.

Kan yoga forårsage skader?

Som enhver fysisk aktivitet er det vigtigt altid at kende dine grænser og være opmærksom på, hvordan din krop føles. Noget ubehag er normalt, da du vænner dig til nye udgør og strækninger, men yoga bør ikke være smertefuld. Den vigtigste del er at huske at gå langsomt, trække vejret dybt og have det sjovt.