Træn derhjemme! Hanna Öberg viser 5 øvelser
Du behøver ikke gå i fitnesscenteret for at træne hele kroppen. Fitnessprofilen og træningsbloggeren Hanna Öberg viser fem øvelser som du kan lave derhjemme med nogle få redskaber. .
At træne derhjemme sparer ikke kun tid, men du slipper også for at betale for det dyre medlemskab i fitnesscenteret. Med kun nogle få redskaber, kan du variere din træning utroligt meget!
Fitnessprofilen Hanna Öberg, som driver en populær træningsblog på Hannaoeberg.com, viser fem øvelser som sammen bliver til et effektivt helkropspas. Det eneste du behøver for at kunne lave dem er: et par håndvægte og en kettlebell med en overkommelig vægt, en pilatesbold, en stepkasse og en yogamåtte.
Hanna Öbergs effektive helkroppspas som du kan lave derhjemme!
Lav 10 x 3 af hver øvelse!
1. Sideløft (lateral raises) for de udvendige skuldre
– Dette er en god øvelse til at bygge mere definerede og synlige skuldre op, samt en let øvelse at lave for både nybegyndere og en erfaren fitness atlet. Den er også god at kombinere i et supersæt.
2. Kassehop
– Denne øvelse er en rigtig killer! Jeg plejer at bruge denne øvelse som afslutning på mine ben- og bagdelspas. Den udmatter og udfordrer udholdenheden samt giver en god omgang mælkesyre i ben og bagdel.
3. Sidemave (oblique)
– Det her er en enkel øvelse, som både strækker ud og arbejder med dine sidemuskler. Jeg elsker den her øvelse, og stort set hvem som helst kan klare den! God øvelse at tilføje i et supersæt.
4. Abs crunch på pilatesbold
– Dette er en god øvelse for stabiliteten i coremusklerne. Men bedst af alt er kontakten du får i maven. Jeg får altid vildt meget ud af denne øvelse og det er en klar favorit! I starten kan det være lidt svært at holde balancen, men start da med at stå u udgangspositionen og arbejd dig derefter fremad mod en crunch. 5. Spider på yogamåtte
– For corestyrken! Men endda også for arme og kontrol af balancen i kroppen. Jeg elsker den her øvelse og du behøver ikke lave mange gentagelser for at blive rigtig træt. .
Psst! Hanna Öbergs flotte Wyte-t-shirt finder du HER til 129 kroner.
Foto: Hanna Öberg. Endnu mere træningsinspiration finder du på hendes populære Instagramkonto @hannaoeberg!
