Tre bra knep för att testa din styrka
Hur går det i gymmet, egentligen? Gör några enkla kontrollövningar för att se hur stark du är och vad du behöver förbättra!
Det är lätt att nöta sina vanliga övningar vecka in och vecka ut utan att riktigt veta hur du utvecklas. Förutom att variera din träning kan det därför vara bra att testa dig själv då och då för att se vad du gör rätt och vad som kan förbättras. Här är tre exempel på enkla övningar som skvallrar om din styrka.
1. Farmers walk-test
Test: Gå 20 meter samtidigt som du håller vikter i händerna (till exempel kettlebells) som tillsammans väger lika mycket som du.
En mindre komplicerad övning finns knappt men den avslöjar mycket om din generella styrka. Särskilt på en 20 meter lång sträcka. Din greppstyrka, ryggstyrka, bål och hållning sätts på prov. Och att kunna hantera sin kroppsvikt är ett måste för någon som anser sig vara vältränad!
Klarar du det inte? Börja med lägre vikter och varva med att gå med en vikt åt gången så kommer resultatet.
2. Enbenstest
Test: Stå på ett ben och blunda i minst en minut. Foten i marken ska peka rakt fram.
Övningen kanske låter barnsligt lätt men faktum är att den säger mer om dig än du tror. Faller du framåt eller åt sidan är du inte godkänd. Prova att stå på båda benen för att se om det är någon skillnad på din styrka.
Klarar du det inte? Då saknar du sannolikt tillräcklig styrka i rumpa och baksida lår. Se då till att göra övningar som aktivera främst rumpan ordentligt.
LÄS MER: Sex supereffektiva squats som ger dig starka ben och putig rumpa
3. Blindtestet
Test: Välj en övning som du brukar göra, till exempel marklyft. Gör sedan minst en repetition där du lyfter 80 till 90 procent av din vanliga repetitionsvikt samtidigt som du blundar.
När du stänger dina ögon förändras allt. Då får kroppen enbart förlita sig på musklerna för att veta var armar och ben är. Eftersom en viss stabilitet går förlorad Du tappar i styrka, men den förlusten bör inte vara mer än 10 till 20 procent.
Klarar du det inte? Då är det ett tecken på att dina muskler inte riktigt aktiveras och att du kanske lyfter för tungt med bristfällig teknik. Gå tillbaka till grunderna och slipa tekniken innan du testar igen!
