Tre gode øvelser med TRX-båndet
Sett skuldre, rygg og ben på prøve med personlig trener Patrick Rapps favorittøvelser. Disse vil du garantert ikke gå glipp av!
TRX-båndet ble lansert for cirka ti år siden og har raskt blitt et populært treningsutstyr. TRX-en brukes til øvelser der du jobber med kroppsvekt som eneste motstand. Treningen er variert og gir styrke, balanse, fleksibilitet og er spesielt effektiv for kjernemuskulaturen i mange øvelser.– Alle klientene mine får gjøre øvelser med TRX-bånd, det er enkelt og bra å jobbe med, sier Patrick Rapp, PT på Sport performance center i Västerås, Sverige .
Han sier at en av fordelene med TRX er at de fleste øvelsene er eksentriske, mange gjør øvelser som vanligvis er konsentriske, og variasjonen gir ofte god effekt.
– Sammenliknet med å trene med maskiner så jobber du ikke heller i et bestemt bevegelsemønster, vinkler du kroppen litt må du stabilisere på en annen måte. Dette gjør at kroppen får veldig god balanse og du trener små muskler du sjelden trener ellers.
Patrick Rapps tre beste øvelser med TRX
Roing
– En god øvelse å starte med, sørg for å ha rake ben og armer. Jobb gjennom å dra deg opp og deretter bremse deg ned til startposisjonen. Tenk at albuene skal komme så langt bak som mulig, så får du med ryggen på en god måte. Jo lavere vinkel du står i, desto hardere blir det.
Sjekk ut Patrick Rapps Instagram for flere gode treningstips og inspirasjon. Foto: Privat
“I”
Denne øvelsen er veldig god som trening om du vil kunne løfte tyngre. "I" er også perfekt for deg som sitter mye ved PC-en, slik at skuldrene har en tendens å falle framover. Også du som driver med racketsport eller kastesport kan ha stor nytte av å gjøre denne øvelsen regelmessig.– En teknisk vanskeligere og tyngre øvelse, men som gir veldig god effekt på skuldre og rygg. Du har samme startposisjon som i roingen, men sluttposisjonen er med rake armer over hodet. Det er viktig å tenke på at du er rett i kroppen og at du ikke skyter fram hoftene. Du skal komme med armene bakover, slik at ryggen får jobbe.
Se video for ytterligere instruksjoner.
"I" kommer garantert til å gjøre deg mør i både skuldre og rygg. Foto: Privat
Bulgarian split squats
– En veldig god benøvelse som krever balanse og styrke. Du kommer til å kjenne et godt trykk i leggen og foten kommer til å jobbe hardt for balansen. Du skal være stabil og rett i kroppen, jobbe langsomt og kontrollert opp og ned. Vil du aktivere rumpen mer kan du korte ned steget. I starten kan øvelsen føles vanskelig, men du lærer deg raskt. Vil du ha ekstra trening kan du hoppe rett opp. Da brenner det garantert.
Det bakre kneet skal ligge akkurat over gulvet. Det er viktig at det fremre benet ikke går lengre ut enn tærne. Foto: Privat.
