Tre övningar som förbättrar ditt marklyft

Sikta mot ett nytt personbästa i gymmets mest funktionella övning genom att göra de här nyckelövningarna.

Marklyft är otvivelaktigt en av de mest funktionella övningarna du kan göra. Den bygger en bra helkroppsstyrka och är särskilt effektiv för bål och höfter. Att lyfta någonting från marken är helt enkelt något av det nyttigaste du kan göra på gymmet.

Det enda negativa med marklyft är att övningen är tekniskt svår och kan orsaka skada om den utförs felaktigt. Därför är det viktigt att du aldrig lyfter för tungt och alltid prioriterar ett bra tekniskt utförande.

För att utveckla din kapacitet att träna marklyft finns det några nyckelövningar du kan göra. Blir de en del av din träningsrutin kan du räkna med fina framsteg i ditt vidare marklyftande.

Tre bästa övningarna för tunga marklyft

1. Front squat

Benstyrka är fundamentalt i marklyft och inget stärker din ben så bra som front squats. Men du blir också starkare i rumpan och bålen samt ökar rörligheten i fotlederna, höftleden och bröstryggen. Tänk på att fot, knä och höft ska vara i linje med varandra genom hela rörelsen.

2. Hantelrodd med en arm

Är en mycket bra övning för din övre ryggmuskulatur och kommer förbättra din hållning. Går att göra med båda fötterna i marken eller med ena knät på en bänk. Det viktiga är att ryggen är parallell med golvet och blicken fäst nedåt så att belastningen på nacke och ryggrad inte blir för stor.

3. Farmers walk

Det är inte för inte övningen alltid är med i tävlingar som utser världens starkaste. Det är en övning som både stärker detaljer som greppstyrkan i händerna, till större muskler som ben, bål och rygg. Lägg vikterna axelbrett på marken, plocka upp dem och gå med små snabba steg. Öka steglängd och fart när du blivit varm i kläderna. Vad väntar du på? Bara att plocka upp hantlarna och börja gå!