Tre övningar som ger snygga armar

De bara armarnas säsong är här. Personliga tränaren Philip Lailani tipsar om tre övningar som formar dem.
– Snygga armar får du genom att sköta kosten och röra på dig mer. Då minskar fettet samtidigt som du tränar musklerna, säger han.

Dips i maskin eller ställning

Gör så här:
Greppa handtagen och lyft upp dig själv så att armarna är raka. Sänk dig sedan ned så djupt som du kan. Pressa dig tillbaka till utgångsläget. Tänk på att hålla coren spänd under hela övningen.

Smala armhävningar

Gör så här:
Ställ dig i armhävningsposition. Spänn coren så att din kropp bildar en rak linje och håll magen aktiverad under hela utförandet. Placera händerna på underlaget, något smalare än axelbrett.
Sänk sedan kroppen tills bröstet nästan snuddar golvet samtidigt som du håller armbågarna placerade nära kroppen. Pressa dig sedan upp igen. Övningen blir tyngre om du står på tårna. För en lättare variant, gör armhävningarna på knäna.

Bicepscurls

– Hantlar, maskin eller stång spelar ingen större roll, säger Philip Lailani.

Om ditt mål är att få större biceps är det viktigt att hålla muskeln spänd under hela övningen – sträck inte ut armarna helt i bottenläget och slappna inte av i toppläget.

På Philip Lailanis blogg hittar du fler träningstips.