Treenaa jalkoja ja takapuolta fitnessmallin kanssa!

Hanki vahvemmat jalat ja erottuvampi takapuoli fitnessmalli Josefine Forsbergin jalkatreenillä. Hän näyttää kuusi liikettä, jotka saavat lihakset takuuvarmasti polttelemaan!

Tällä viikolla fitnessmalli, bloggari ja personal trainer Josefine Forsberg, jonka ehkä tunnistat yhdeksi Sportamoren aikaisemmaksi malliksi, näyttää neljä treeniä koko keholle. Nämä ovat täydellisiä sellaisille, jotka ovat ehkä juuri saaneet treeninsä käyntiin tai sellaisille, jotka kaipaavat uutta inspiraatiota!

Näihin treeneihin ei tarvita varusteita tai välineitä, voit siis tehdä treenit, kun itsellesi sopii.

6 liikettä jaloille ja takapuolelle

1. Pistol squat

– Tämä on mahtava liike, joka voidaan tehdä ilman mitään varusteita! Josefine Forsberg sanoo.

Seiso yhdellä jalalla ja laskeudu rauhassa kunnes kantapää ja takapuoli koskettavat toisiaan. Nouse takaisin seisomaan.

Kaksi vinkkiä aloittelijoille:

• Pidä jalka ojennettua, laskeudu alas ja hipaise takapuolella kantapäätä. Yritä päästä mahdollisimman syvälle kyykkyyn.
  
• Mene kyykkyyn yhdellä jalalla. Laita toinenkin jalka alhaalla maahan ja työnnä itsesi ylös molemmilla jaloilla..

Tee: 6–10 toistoa, 4 sarjaa.

2. Diagonaalinen askelkyykky

Asetu lantion levyiseen asentoon, kuten ylimmässä kuvassa. Ota suuri askel vinosti taaksepäin oikealla jalalla niin, että oikea jalka laskeutuu vasemman jalan vasemmalle puolelle, aivan kuten alimmassa kuvassa). Jalkojen pitäisi olla noin 90-asteen kulmassa ennen kuin palaat aloitusasentoon ja toistat liikkeen vastakkaisella jalalla.

– Pidä paino etummaisella jalalla. Kun ponkaiset taas seisomaan, pitäisi tukijalassa tuntua takapuolen kohdalta kunnolla, Josefine Forsberg sanoo.

Tee: 15 toistoa per jalka, 4 sarjaa.

3. Ylöshyppy

Mene syvään kyykkyyn ja suuntaa polvet vinosti ulospäin. Hyppää ylös räjähdysmäisesti. Jännitä takapuoli koko hypyn ajan!

Tee: 15 toistoa, 4 sarjaa.

4. Askelkyykky

Seiso lantion levyisessä asennossa. Ota suuri askel eteenpäin niin, että molemmat jalat ovat 90-asteen kulmassa. Työnnä itsesi takaisin seisomaan etummaisen jalan avulla.

Tee: 30 askelta (15 per jalka), 4 sarjaa.

5. Askelkyykky & kickback

Tee askelkyykky äskeiden liikkeen mukaisesti. Tämän liikkeen ero on siinä, että potkaiset takimmaisella jalalla ylöspäin ilmassa. Käytä peppulihaksia potkun aikana! Sitten viet tämän jalan eteen ja otat uuden askeleen.

Tee: 30 askelta (15 per jalka), 4 sarjaa.

6. Sivuaskel

Mene kyykkyyn, jotta polvet ovat 90-asteen kulmassa. Astu sitten suuri askel sivulle, jotta toinen jalka ojentuu. Koukussa olevalla jalalla työnnät taas itsesi aloitusasentoon. Tee askeleet ensin toiselle puolelle ja vaihda sitten jalkaa.

Tee: 20 askelta, 4 sarjaa.

Josefine Forsberg oli aiemmin yksi Sportamoren hyväkuntoisista malleista ennen kuin hän muutti Barcelonaan, jossa kaikki ihanat kuvat on myös otettu. Seuraa häntä Instagramissa @jossanforsberg, hänen Youtube-kanavaansa ja blogiaan! Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg näyttää viisi liikettä, joilla treenaat koko kehoa

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg näyttää liikkeitä, joilla kehität liikkuvuutta ja ryhtiä