Treeni nro 8 on tässä! #sportacore

Tällä kertaa saat laittaa keskivartalon todelliseen testiin. Viikon #sportacore-välinetreeni on todella rankka!

–Nyt otamme TRX-nauhat mukaan treeniin entistä enemmän, treenistä tulee siis haastavampaa. Nyt vaaditaan tasapainoa, voimaa ja koordinaatiota, muuten treenistä tulee todella raskas. Jos olet tehnyt kaikki #sportacore-treenit alusta saakka ei tämän kuitenkaan pitäsi olla mikään ongelma, Staffan Eklund sanoo.

#SPORTACORE: TREENI 8

1. Käänteiset crunches TRX-nauhoilla

Harjoittaa: Vinoja, suoria ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Pidä kyynärpäät olkapäiden kanssa samassa linjassa ja katse maassa.

Toistojen määrä: 20 (10 per puoli).

Sarjat: 3.

– Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan, näin saat hyvän kontaktin lihaksiin.

– Yritä viedä polvet mahdollisimman pitkälle samalla kun kierrät lantiota.

2. Lankku TRX-nauhoilla

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Säädä nauhat niin, että keho on suorassa.

Kesto: 30 sekuntia.

Sarjat: 3.

– Pidä kyynärpäät olkapäiden alapuolella, katse maassa ja keho jännittyneenä.

3. Kallistus TRX-nauhoilla

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia ja lanneselkää.

Pidä mielessä: Yritä pitää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.

Toistojen määrä: 15.

Sarjat: 3.

– Aloita tavallisessa lankussa.

– Nosta lantio kattoa kohti. Pidä mielessä, että pelkästään lantion pitäisi liikkua ylös ja alas. Älä pidä kiirettä! Tee liike rauhallisesti ja kontrolloidusti.

4. Linkkuveitsi painolla

Harjoittaa: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia sekä lanneselkää.

Pidä mielessä: Älä ota liian painavaa painoa, liike pitää tehdä kontrolloidusti. Älä heilauta jalkoja.

Toistojen määrä: 15.

Sarjat: 3.

– Käsien ja jalkojen pitää olla koko liikkeen ajan ilmassa.

– Työnnä yläkroppaa ja käsiä jalkoja kohti. Älä heilauta jalkoja ylös.

5. Vatsalihaspyörä

Harjoittaa: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia sekä lanneselkää.

Pidä mielessä: Jarruta rullatessasi ja ota vähän vauhtia rullatessasi takaisin aloitusasentoon.

Toistojen määrä: 10.

Sarjat: 3.

– Asetu polvillesi ja laita alaselkä notkolle.

– Rullaa itsesi mahdollisimman pitkälle ja päästä jalat maasta. Seuraa pyörää katseella ja vedä itsesi takaisin aloitusasentoon.

Treeni pähkinänkuoressa

1. Käänteiset crunches TRX-nauhoilla 3x20
2. Lankku TRX-nauhoilla 3x15
3. Kallistus TRX-nauhoilla 3x15
4. Linkkuveitsi painolla 3x15
5. Vatsalihaspyörä 3x10


Valokuvaaja: Oscar Jettman