Tren hele kroppen med Amelie Håkanssons raske økt
Få treningen unnagjort på 10 minutter med den kjente personlige treneren og treningsbloggeren Amelie Håkanssons effektive økt!
Endelig er det dags for uke to av oktobers treningsutfordring "10 minutter trening"! Den går ut på å inspirere deg og dine venner til å trene minst 10 minutter hver dag, ettersom selv en rask treningsøkt gir deg energi og mange helsefordeler!
Amelie Håkansson har satt sammen ukens økt! Gå ikke glipp av å følge henne på Instagram @fitbyammie! Foto: Privat
Denne uken er det den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie, som har satt sammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hennes økter er oppdelt etter ulike muskelgrupper, ettersom det er slik hun trener selv.
– Da kan jeg kjøre ryggøkten den dagen jeg er støl i for eksempel bena. Jeg liker dessuten å jobbe i intervaller, så holdt høyt tempo med kort hvilepause når du gjør øktene mine. Du behøver ikke å henge flere timer rundt på treningssenteret, det er bedre å være effektiv! sier Amelie Håkansson.
Hvor tøft kommer det til å bli å trene dine økter?
– Det som er så bra med å kjøre med egen kroppsvekt er at du kan tilpasse dem etter ditt eget ønske. Men selvfølgelig skal du gjøre alle økter så hardt som mulig, det vil si at du tar ut bevegelsene ordentlig og minimerer hvilepausene!
Hvilken øvelse kommer til å bli tøffest?
– Det er individuelt, men mange synes det er vanskelig å puste samtidig som de gjør mageøvelser. Kanskje blir derfor øvelsen "flutterkicks" ganske hard.
Går det virkelig an å få resultat av å trene med kun kroppsvekt?
– Ja, helt klart! Det er effektiv trening da du behøver å koble på hele kroppen og dermed jobber med mange muskler samtidig. Som en fin bonus får du dessuten ofte en veldig sterk core.
Behøver jeg noen redskaper før jeg setter igang med treningen?
– Det eneste du behøver er en ryggsekk, noe de aller fleste har hjemme, samt et gummibånd. Nettopp et gummibånd vil jeg si er en bra investering, det koster ikke mye og kan brukes til veldig mange øvelser!
Er det noe spesielt jeg skal tenke på når jeg gjøre øvelsene dine?
– Beholde en anspent mage! Det skal du alltid tenke på når du trener.
LES MER: Amelie Håkanssons 4 øvelser for en sterk core
Amelie Håkanssons treningsglede smitter over! Foto: Privat
Motiverende treningsmusikk!
Amelie Håkanssons 3 beste låter å trene til akkurat nå
1. Alltid ALT med Beyoncé
2. Don't be so shy (Filatov & Karas Remix) Imany
3. Din tid kommer (Otto Knows remix) Håkan Hellström
Psst! Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da kan du automatisk vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profil!
Ikke gå glipp av "10 minutter trening"? Her finner du Emelie Hollstens økt:
LES MER: Emelie Hollsten viser 4 cardioøvelser
LES MER: Økt 2: 4 øvelser som lærer deg å stå på hendene
LES MER: Økt 3: Test 4 raske thaiboksing øvelser
LES MER: Økt 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
