May 12, 2023

Træn som crossfiteliten!

Træn sammen med andre og hav det dobbelt så sjovt. Udfordre dig selv og en ven i weekenden med en crossfit-wod, hvor I begge træner udholdenhed og styrke for hele kroppen.

Når Meridian Regionals gik af stablen i Madrid den sidste weekend i maj, konkurrerede atleterne om en plads i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under weekenden skulle de gennemføre flere events, delmomenter og nu har du muligheden for at prøve et af dem! Eller ja, det er en forenklet version, som faktisk er til at gennemføre selv for os som ikke træner crossfit på eliteniveau.

Sportamore var på plads i Madrid sammen med Reebok og gennemførte en wod, work out of the day, men Dan Bailey som træner. Han har konkurreret i Crossfit Games hele fem gange og delte ud af sine tips til at gennemføre en wod, så let som muligt!

Dan Bailey er altid kommet med i top ti i crossfit-VM! Foto: Reebok

Wod i hold af to personer

Gennemfør først begge momenter i del 1. Hvil derefter i præcis 2 minutter inden I begynder på del 2. Tag tid og se hvor hurtigt I kan blive færdige! Deltagerne i wod'en med Dan Bailey blev færdige et sted mellem 11 og 16 minutter.

Del 1:

Lav en omgang af:

104 stykker wall balls (5 kilo for kvinder/7 kilo for mænd)

52 pull ups

Hvil i 2 minutter.

Del 2:

Lav fire omgange af:

28 air squats

15 hang power clean (max 30 kilo for kvinder/40 for mænd)

Tips fra Dan Bailey!

Wall balls: Del op hvor mange wall balls I laver af gangen. Mellem fem og ti stykker er fint for at orke at holde tempoet oppe og have en sikker teknik.

Pull ups: Orker du ikke at lave strict pullups? Brug et gummibånd som hjælp!

Air squats: Det går hurtigst hvis I laver 14 hver.

Hang power clean: Øv på teknikken inden du starter! Og er du nybegynder, så vælg hellere en lettere vægt.

wod
Et svedigt hold efter en omgang wod! Foto: Reebok