Vahva vatsa ilman situpseja
Hyviä uutisia! Voit saada rautaisen keskivartalon tekemättä yhtäkään vatsalihasliikettä. Bloggaaja Fanny Roethlisberger teki sen näin.
Etkö koskaan olet pitänyt situps-liikkeiden tekemisestä tai lankusta? Tulet ilahtumaan, kun kuulet, että Fanny Roethlisberger, joka kirjoittaa suosittua blogia treenaamisesta, ruuanlaitosta ja leivonnasta, sai paljon vahvemman vatsan kun hän jätti tällaiset liikkeet ja keskittyi voimanostoihin.
– Olen surkea treenaamaan suoria vatsalihaksia, eli niitä lihaksia, joista tulee sixpack jos rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen ja tällaisesta syystä se on mielestäni aika tylsää, haha. Keskivartaloa treenataan kaikenlaisissa vapaiden painojen treeneissä, enemmän tai vähemmän riippuen liikkeistä. Jos teet esimerkiksi penkkipunnerrusta istualtaan ilman penkin selkätukea, aktivoituu keskivartalo tukemaan koko kehoa. Mutta ennen kaikkea olen saanut paljon vahvemman vatsan kun muutin treenaustani, nykyisin keskityn lähinnä maastavetoihin ja kyykkyihin, Fanny Roethlisberger sanoo.
Fanny Roethlisbergerin Instagram-tili @roethlisbergerphoto on täynnä terveellistä ruokainspiraatiota ja leivonnaisia, jotka saavat veden kielelle. Tietysti löydät myös paljon kuvia treenauksesta! Kuva: Yksityinen
Miten teet aktivoidaksesi vatsan niin paljon kun teet maastavetoa tai kyykkyjä?
– Ensinnäkin en ajattele "nyt treenaan vatsaa ja keskivartaloa tässä", vaan että vatsa väistämättä on osa liikkeitä. Alussa ajattelin todella paljon kaikkea sitä, miten kaikki pitäisi tehdä, eli vatsan aktivointia ja jännittämistä. Mutta ajattelen helposti liikaa, eli nykyisin keskityn vain tekemiseen. Selkäranka pitää pitää neutraalina rasituksen aikana, jotta loukkaantumisriski olisi pienempi, mutta myös siksi, että se asento on stabiilein ja silloin pystyy nostamaan raskaampia painoja. Vatsan lihakset pitävät juuri selkärankaa neutraalina, hän sanoo ja jatkaa:
– Kuten tuttua, kehityt siinä, mitä treenaat, eli harjoitusten lisäksi paras "tapa", jonka keksin, on niinkin yksinkertainen kuin vatsan ajattelu treenatessa. Ajatuksen voimaa ei pidä aliarvioida ja vaikka kuulostankin supernörtiltä, niin kuvittelen usein sellaisen ohjekirjan kuvan edessäni, jossa ihmiskehon kaikki lihakset ovat näkyvissä ja "katson" ikään kuin niitä lihaksia, joita minun pitäisi aktivoida liikkeen aikana.
Oletko koskaan tehnyt situpseja, lankkua tai muita eristäviä vatsalihasliikkeitä?
– Totta kai. Olen tehnyt kaikkia mahdollisia persinteisiä vatsalihasliikkeitä ja haluan myös alleviivata, että situpsit tai lankku eivät ole mitenkään "vääriä" mielestäni. Sen sijaan uskon, että ne ovat vain liikkeitä, joita monet (niin kuin minä ennen) vain tekevät tottumuksesta. Lonkankoukistajani kipeytivät ja sen takia lopetin näiden liikkeiden teon asteittain. Voit myös kokeilla crunches-liikkeitä. Erona on se, että tässä liikkeessä ristiselkä on kiinni maassa ja pyrit ylöspäin, ei eteen. Teet pienen liikkeen, aivan kuten saisit iskun vatsaasi tai että yskit.
Mitä tiedät nykyisin vatsan treenauksesta, jotain, mitä olisit toivonut tietäväsi kun aloitit treenauksen?
– Kaiken mainitsemani ja ennen kaikkea olisin aloittanut maastavedot aiemmin treenatakseni vatsaani sen sijaan, että käytin aikaa pelkkiin eristäviin vatsalihasliikkeisiin.
Fanny Roethlisberger on ajatellut alkavansa tekemään crunches-liikkeitä taas, sitten joskus. Kuva: Yksityinen
