Varier din løbetræning!

Udvikl dig som løber ved at variere dit træningsoplæg. Løbetræneren Kenth Svensson giver tips på enkle og sjove løbepas.

Uanset hvad du har som målsætning for dit løb, så er det herligt at føle at man udvikles og bliver bedre med tiden. Men for at kunne udvikles, så skal du udfordre dig selv. I den sidste del af Ferieløb! Med hurtige fødder, får du af vide, hvordan du skal tænke for at tænde på dine egne grænser, og får tips på to effektive træningsoplæg.

– Vov at udfordre dig selv i nogle træningspas. Det gør ikke noget, hvis du ikke orker så meget eller så hurtigt som du havde tænkt dig. For selvfølgelig er det bedre at teste, så du ved hvor meget du kan udfordre dig selv under et løb. Når vel løber løbet, kan det måske være at du ikke tør, siger Kenth Svensson, som skriver en populær løbeblog, inspirerer på Instagram og driver Löpcoach.se.

To effektive træningsoplæg for at variere din løbetræning

1. Fartleg

– Ordet fartleg er faktisk svensk og anvendes også u udlandet. Fartleg er hvad ordet siger, at vi leger med farten lidt mere uregelmæssigt end hvad intervaller plejer at være. Vi løber måske lidt hurtigere mellem to lygtepæle, indtil vi ser næste bil eller ved hver bakke. Kun fantasien sætter grænser! Dette kan være en god måde at alligevel "turde" øge farten ved nogle tilfælde uden at vi føler os pressede i et mere struktureret intervalpas, siger Kenth Svensson.

Korte intervaller

– Mange kan godt lige korte intervaller, eftersom der altid er kort til næste hvilepause. Det passer jo også og bliver også en mere positiv måde at tænke på. Længden på intervallerne kan naturligvis variere men vov at teste de klassiske oplæg 15/15 eller 30/30, som indebære at du løber i 15 sekunder og hviler i 15 sekunder inden du løber 15 sekunder igen, eller at du løber hurtigt i 30 sekunder og hviler i 30 sekunder. La et intervalsæt være 3-4 minutter langt og løb 2-3 sæt med et par minutters hvile mellem hvert sæt. Glem ikke ar varme op!

LÆS MERE: Sådan finder du tid til at løbe