Video: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte

Glem de klodsede vægte, som kan ødelægge gulvet - det nye bløde og smidige træningsredskab, sandbags, er perfekt til hjemme-fitnesscenteret.

Blacc har lanceret en rigtig spændende nyhed - sandbags! Der er tale om bløde vægte, som kommer i 3 kg, 5 kg og 10 kg, er formbare og passer perfekt til alsidig træning.

– Disse vægte passer perfekt til hjemmetræningen, men kan også anvendes i fitnesscenteret eller udendørs, da de ikke fylder så meget og er lette at have med på farten, fortæller Sophie Tranarp, produktudvikler hos Blacc.

Hvordan adskiller en sandbag sig fra de traditionelle vægte?

– Sandet bevæger sig inde i en sandbag. Derfor skal du sørge for at stabilisere modstanden, hvilket giver en bedre træning, hvis du sammenligner en almindelig vægt. I og med der ikke er et egentligt håndtag, kan du holde sækken, som du vil, hvilket giver uendelige greb-alternativer. Det er perfekt at træne sammen med en ven, hvor I eksempelvis kaster en sandbag til hinanden.

Hvilke øvelser kan jeg lave med en sandbag?

– De er rigtig gode at anvende til eksempelvis squats og situps. Alle øvelser, hvor du normalt bruger almindelige håndvægte. Se vores instruktionsvideo nedenfor, hvor vi viser fem hårde øvelser med fokus på core, som du enkelt kan udføre med en sandbag både i fitnesscenteret og hjemme i stuen.

5 hårde øvelser med sandbags

Sportamores stærke medarbejder, Emmelie, har Bright tights og Function linne fra Blacc på i videoen.

#1. Crunch to leg extension | 12 gentagelser x3

Lig på ryggen, pres lænden ned mod gulvet og hold sandbaggen med hænderne mod brystet. Træk knæene op til en 90 graders stilling, samtidig med at du løfter overkroppen, så brystet og knæene mødes i form af en crunch. Rul ned hvirvel for hvirvel, samtidig med at du strækker benene ud, men rør aldrig jorden med hverken fødderne eller skuldrene. Gentag øvelsen 12 gange.

Du træner: Core.

#2. Rotational lunges | 10 gentagelser/ben x3

Stå med benene spredt og lav et udfaldsskridt, hvor begge ben skal være i en 90 graders vinkel. Hold sandbaggen med begge hænder i brysthøjde. Spænd maven og roter overkroppen fra side til side, hvor blikket og sandbaggen følger rotationen. Byt derefter ben.

Du træner: Core, bagdel, samt forreste og bageste del af låret.

#3. Plank with crunch | 8 gentagelser x3

Stil dig i en høj planke med hænderne på gulvet spredt med en skulderbred afstand og placer fødderne på sandbaggen. Spænd maven og hold kroppen rank. Træk knæene ind mod maven ved at glide på sandbaggen. Lav øvelsen kontrolleret og stabilt.

Du træner: Core og skuldre.

#4. Ground to overhead | 12 gentagelser x3

Stil dig med spredte ben og hold sandbaggen med hænderne. Gå ned i en squat og lad sandbaggen røre gulvet. Kom derefter op igen og skub sandbaggen op mod loftet med strakte arme. Sørg for at spænde maven og hold ryggen rank.

Du træner: Hele kroppen, men primært ben, bagdel, skuldre og core.

#5. Push up with bag switch | 10 gentagelser x3

Stil dig, som hvis du skulle lave en armbøjning, med sandbaggen til højre for din højre hånd. Lav en armbøjning, flyt derefter sandbaggen med din højre hånd til din venstre hånd. Lav endnu en armbøjning og herefter sandbaggen med venstre hånd. Gentag øvelsen ti gange.

Du træner: Core og arme.