Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

At klatre i reb er en øvelse som repræsenterer Crossfit godt. Når du mestrer kunsten at løfte dig selv op, så findes der flere måder at klatre op til toppen på, uden at slå knuder på dig selv - og som kan være en rigtig udfordring!

Henrik Yttervik er en indædt CrossFit-udover samt naprapat og træningscoah på CrossFit Nordic i Stockholm. Han ved alt om at klatre i reb og ved, hvordan du virkelig udfordrer dig selv. Sportamore besøgte ham på CrossFit Nordic og tog et par splinternye Reebok Nano 9.0 med.

Hvor stor en rolle spiller skoene for ens teknik, når du klatrer i reb?

– De spiller en stor rolle! Visse sko er designet til at klatre i reb med, det vil sige at de har en rillet ydersål og går op ved indersiden af hælfoden og dermed giver bedre fæste. Som kontrast er løbesko virkelig dårlige at klatre i, blandt andet fordi sålen er for blød. Normale løbesko fungerer, men rebklatring slider virkelig hårdt på skoene, hvis de ikke er forstærkede - og du får samtidig et værre greb, hvis de ikke er rillede.

Hvordan føles det at klatre i reb med Nano 9.0?

– Nano 9.0 er virkelig gode at klatre i reb med. Ydersålen som går op i siden af hælfoden gør, at du får et godt greb og kan låse rebet fast. Nano er også hård i hælfoden, hvilket er godt. Hvis sålerne er for bløde, glider du nemt.

Reebok Nano er en af de mest etablerede CrossFit-sko i sortimentet. For to uger siden blev den udgivet i sin niende version! Her finder du versionen til herrer og her er damemodellen.

Hvor mange forskellige måder kan man klatre i reb på indenfor CrossFit?

– Virkelig mange, men der findes tre som er de mest typiske. De kaldes s-teknik, j-hook front og j-hook back approach. Forskellen er forholdet mellem hvor hurtig teknikken er og hvor sikker. Senere kan du klatre uden ben også. Det kaldes legless robe climbs og det kan du gøre med det, der enten kaldes for en kip eller pike.

Hvilken er den mest normale måde at klatre i reb på?

– Den mest normale måde at klatre på er med en slags af j-hook. Det er den mest effektive måde at klatre på og højst sandsynligt det, du kommer til at opleve, hvis du ser en klatrekonkurrence. Et j-hook indebærer at du låser rebet fast på en special måde med fødderne, griber højere oppe på rebet med hænderne og så skyder fra med fødderne for at komme opad.

Hvis jeg har lært at løfte mig selv op med et j-hook og vil udfordre mig selv, hvad gør jeg så?

– Du kan udfordre dig selv ved at klatre uden at anvende benene med enten en pike eller en kip. Pike er det hårdeste og det vil du blive træt af. For at gøre det, skal du starte siddende på jorden med benene adskilt i en cirka 90 grader vinkel. Så begynder du helt enkelt at trække dig selv opad med armene. Benene skal fortsat være lige og i ret vinkel ud fra kroppen og med strakte ankler, fortæller Henrik Yttervik og fortsætter:

– At klatre med en kip indebærer at du helt enkelt kaster dig op mod rebet ved at skyde hoften frem, præcis som når du hopper helt normalt. Du starter stående på jorden og hopper så højt, du kan. Så fortsætter du bare med at skyde dig selv opad med samme hoftebevægelse. Nøglen til at lykkes med en kip sidder i hoften.

Nybegynder? Her er Henrik Ytterviks tips til hvordan du kommer igang:

#1 Tænk på hvor du har håndfladerne. Du skal forsøge at vinkle dem mod dig selv, da du så låser rebet bedre.

#2 Hav nogle høje strømper på, hvis du ikke har lange tights. Ellers risikerer du at brænde huden fra skinnebenene væk pga. af friktionen. Brandsår som dem går der nemt infektion i og kan tage uger om at hele.

#3 Hop ikke ned når du er højt oppe, men forsøg at slippe taget lidt efter lidt og komme ned på den måde. Hvis du bare giver slip, så øges skaderisikoen i og med at det ikke altid er helt nemt at lande.

LÆS MER: Sådan vælger du den rette træningssko

SHOP HER: Alle Sportamores træningssko