Video: Yoga mod julestress
Skal du have en stressfri jul? Jada! Hvis du spørger yogainstruktøren Sofie Kraft. Med basale yogapositioner og ti minutter for dig selv kan december blive din mest afslappende måned i år.
Julen er en herlig højtid, men samtidigt kan den også være stressfyldt med alt det som skal nåes. Mange skal nå alt det arbejde inden som man ikke kan lave i juledagene, bage 3 forskellige slags julebag , købe alle gaver, pynte op samtidigt som hveragen også skal rulle på. Men midt i alt dette må du ikke glemme at få slappet af. Sofie Kraft, som er yogacoach og model for Blacc, syntes ikke at jule- og jobstress skal ødelægge din hverdag. Med yoga få du en mere afslappet jul.
Kan jag få en stressfri jul med yoga?
– Ja, det vil jeg mene. Yoga er altid et godt redskab for at komme ned i gear og finde sig selv, uanset om det er jul, ferie eller hverdag. Lige præcis det du behøver ekstra meget med alt det stress du kommer have med arbejdet inden du skal holde ferie, sætte julepynt op og få tid med familien, siger Sofie Kraft vis instagram konto du finder HER.
Hvad er det ved yoga der gør dig rolig og afslappet?
– Tiden du har på din yogamåtte er et par minutter som du bare har for dig selv. Når du får kontrol og fokus på din vejrtrækning og krop samtidigt med du slipper dine tanker fri bliver du automatisk afslappet. Yoga kan sammenlignes lidt med løb i naturen.
Spiller det nogen rolle hvilke yogapositioner jeg laver for at få stresset optimalt af?
– Der findes positioner som er mere eller mindre energigivende. Mange stående positioner giver mere energi, som en solhilsning. Mere groundede positioner hvor du er lænet forover, eller hvor du sidder på gulvet er endnu bedre til at slappe af.
Hvor længe skal jeg minimum lave yoga for at koble af?
– Det er selvfølgeligt individuelt. Jeg har som har lavet en del yoga behøver ikke så lang tid til at komme ned i gear. Hvis du ikke dyrker yoga så ofte er det lidt sværere at komme ned i sit åndedræt og kople tankerne bort. Jeg ville anbefale dig at finde ti minutter for dig selv, ikke alle kan tage en time eller halvanden ud til yoga, men ti minutter skal være nok.
Hvad har du for tips til dem som har svært ved at slappe af når de laver yoga?
– Find et hjørne derhjemme som du kan have for dig selv, eller gå på badeværelset og sluk lyset. Tænd et par stearinlys eventuelt med duft, du kan også sætte lidt musik på hvis du foretrækker det. Har du meget larm på jobbet kande være skønt hvis der er helt stille. Tanken er at du skal give dig selv en lille hellig plads du altid kan finde ro. Du behøver ikke engang have en yogamåtte, sæt dig bare på et tæppe eller i sengen. Du behøver heller ikke en hel yoga serie, men det handler bare om at komme ned i tempo via nogle mindre grundlæggende positioner for at få stilheden frem.
Sofie Krafts 7 stressforebyggende yogapositioner
Bliv i hver position minimum 10 vejrtrækninger. Hvis du ikke vil have baggrundsmusik kan du forsøge at fokuserer på dit åndedræt, det bliver nærmest helt mediativt. Under de her positioner kan du anvende en yogamåtte, en almindelig måtte eller et tæppe. Du kan have et par uldsokker på, så du ikke fryser om fødderne, eftersom ingen af positionerne kræver noget greb på underlaget.Position 1: Easy Pose
Sæt dig ned i skrædderstilling på måtten. Mærk hvordan du lader dit haleben falde mod jorden og forlænger din rygrad. Hvil dine hænder på knæene, eller på maven og brystet for lettere at kunne følge og mærke dit åndedræt. Ånd ind og ud gennem næsen og mærk hele åndedrættet gennem brystet og ned i maven. Sid her i mindst et minut og vend blikket indad og find roen.
Hvorfor? For at komme ind i dig selv og find roen.
Position 2: Cat to cow pose
Stil dig på alle fire med knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Svej i ryggen, mens du skyder brystet frem og retter blikket og hagen op mod taget. Ånd ind mens du laver ko positionen. Når du ånder ud skyder du ryggen og skuldrene mod loftet. Lad hovedet falde ned og mærk efter at du trækker maven ind ved navlen. Det her er din katteposition. Lav øvelsen i et langsomt og roligt flow og lad dit åndedræt styre tempoet.
Hvorfor? For at finde dit åndedræt og få energien til at flyde gennem rygraden og ud i hele kroppen.
Position 3: Child's pose
Sæt dig på bagdelen. Knæene skal pege lige ud mod siderne så du kan trække vejret helt ned i mellemgulvet. Stræk armene og overkroppen. Prøv at forlænge din overkrop under hele positionen. Kom ned og hvil panden mod måtten. Luk øjnene for at finde ro og kontakt med dit indre selv.
Hvorfor? For at få dit sind til at slappe af og slippe trykket i din lænd.
Position 4: Pigeon pose
Sæt dig på din ene balde med modsatte ben udstrækt bagved dig. Tag den ene fod frem til du når en bekvem position. Jo længere fra kroppen du har foden, destro mere belastende bliver positionen. Du har overkroppen i en ret positionen. Luk øjenene og mærk hvordan alle dine tanker og følelser som bearbejdes. Lav positionen på begge ben.
Hvorfor? Det her er en god øvelse for dig som har et stillesiddende job eftersom den strækker hofterne og balderne.
Position 5: Bridge pose
Læg dig på ryggen med bøjede ben og hælene ind mod bagdelen. Løft hoften op og fold dine hænder bag ryggen på måtten. Nu åbner du brystet og hjertet. Hold nakken lige under hele øvelsen.
Hvorfor? Det her bliver en øvelse hvor hjertet ender højere end hovedet hvilket gør at blodet bliver pumpet rundt. Du åbner også dit bryst og det afslapper sindet.
Position 6: Twist pose
Læg dig på ryggen. Træk det ene ben op og tag fat om knæet med modsatte hånd. Vrid nu knæet hen over det andet ben og ned på gulvet. Hold dine skuldre og overkroppen i gulvet under hele bevægelsen og stræk den frie arm væk fra kroppen. Lav positionene til begge sider.
Hvorfor? Du strækker hele ryggen samtidigt som du masserer rygraden. Du masserer også dine indre organer, stress kan let sætte sig i maven og denne liggende position giver en detoxeffekt for kroppen.
Position 7: Corpse pose
Læg dig på ryggen ned på måtten med ben og og armene udstrækte. Tag gerne et tæppe over dig og læg noget tungt på din mave for at blive endnu mere groundet. Blund gerne hen her i mindst et minut. Nyd denne afslapning.
Hvorfor? Du afslapper dit nervesystem og lader kroppen og dine tanker hvile. Giv dig selv tid og ret til at hvile.
SHOP HER: Alt du behøver til Yoga!
LÆS MERE: Vi tester det bedste yogatøj fra Blacc
LÆS MERE: Kom ned i gear med yoga
