Viisi uutta ja hikistä kyykkyä

Oletko kyllästynyt tavallisiin kyykkyihin? Vuoden PT Pischa Strindstedt näyttää viisi uudenlaista kyykkyä, jotka todella polttavat pakarasi.

Ruotsin Vuoden PT Pischa Strindstedt.

Kyykyt ovat loistava harjoitus – mikäli tiedät mitä tehdä. Liikkeessä hyödynnetään suuria lihasryhmiä ja ne vahvistavat, sekä lisäävät lihasmassaa. Kyykyissä väärä tekniikka on tavallinen näky. Monien polvet valahtavat sisään tai rinta tipahtaa eteen.

Yksinkertaiset vinkit: Selkä suoraan, katse eteen ja keskivartalo tiukaksi. Mene niin alas kuin mahdollista, työntäen polvet ulos.

– Mikäli sinulla jo on hyvä tekniikka, voit yhdistää kaksi tai kolme alla olevista liikkeistä treeniksi. Mikäli kyykyt eivät ole sinulle tuttuja, kannattaa puolestaan aloittaa tavallisista kyykyistä,. Kehitä hyvä tekniikka ja siirry sitten näihin liikkeisiin, sanoo PT Pischa Strindstedt.

1. Sprawlersquats

– Tämä liike aktivoi koko kehon ja saa sykkeen nousemaan, sanoo Pischa Strindstedt.

Tee näin: Aloita seisten ennen kuin hyppäät lankkuun.

Hyppää takaisin kyykkyyn, ennen kuin hyppäät korkeuksiin.

Palaa kyykkyyn hypyn jälkeen. Nouse ylös ja hyppää lankkuun.

Toistojen määrä: Tee kahdeksan intervallia á 20 sekuntia 10 sekunnin levoilla.

2. Kneejumps

Tee näin: Aloita istuen jalkapöydät lattiassa.

Hyppää sitten ylös ja laskeudu kyykkyyn.

Toistojen määrä: 5 x 30 sekuntia 15 sekunnin levolla.

3. Frontsquats

– Tässä liikkeessä on tärkeää keskittyä selän asentoon. Sen tulee ola suora ja vahva, koska paino sijoittuu eteen. Työnnä kyynärpäät ylös niin, että niissä on 90-asteen kulma koko noston ajan. Kyynärpäiden ei kuulu osoittaa alas, koska silloin menetät selän asennon.

Pidä mielessä, että paino tulee sijoittaa kantapäille, jotta et rasita varpaita, kun istahdat.

Toistojen määrä: 4 x 6-8 toistoa aloittelijalle, 4 x 12-15 toistoa tottuneelle.

4. Overhead squats

– Kyykyn tekeminen tanko suorin käsin on todella haastava liike, joka vaatii hyvää liikkuvuutta, tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa. Tämä ei ole aloittelijoiden harjoitus. Harjoittele ensin puutikulla ilman painoja, jotta opit tekniikan, sanoo Pischa Strindstedt.

Tee näin: Aloita tanko maassa ja nosta rinnan korkuudella rinnallevedon avulla.

Työnnä sitten tanko ylös pään yläpuolelle. Olkapäiden ja lapaluiden tulee olla alhaalla ja hieman taaksepäin työntyneinä nostossa.

Hengitä syvään ja keskity vahvaan keskivartaloon, ennen kuin tiput kyykkyyn. Pidä jalat tukevasti maassa ja nouse taas ylös.

Toistojen määrä: Pischa Strindstedtin suosikki-WOD on 250 metriä soutua x 15 OH (overhead squats), jonka toistat 5 kertaa.

5. Landmine squats

– Koko kehon harjoitus, joka keskittyy jalkoihin ja yläkroppaan.

Tee näin: Aseta tanko seinää vasten niin, että se ei liiku. Laita paino vain siihen päähän, josta otat kiinni. Aloita harjoitus seisten pienen välimatkan päässä tangosta, jotta sinulla on tilaa tehdä kyykky.

Tee kyykky ja nouse ylös samalla nostaen tanko suorin käsin.

Toistojen määrä: Yhdistä mielellään tämä harjoitus kahden sykettänostavan liikkeen kanssa. Tee 5 x 10 toistoa.