Vinkki: Näin löydät juoksuinnon

Ruotsin karismaattisin juoksuvalmentaja saa kaikkia innostumaan juoksusta. Pinnistele vähemmän ja nauti lenkistä – tee näin, jotta löydät juoksuinnon!

Juoksuvalmentaja Fredrik Ölmqvistille juoksu on paljon enemmän kuin pelkkää treeniä. Hänen mielestään se on elämys samalla tavalla kuin off-piste-laskettelu, surffaus ja skeittaus. Näissä lajeissa kaikki pohjautuu fiilikseen ja treenin saa kaupanpäällisenä. Hän rakastaa trailjuoksua ja opettaa, miten juosta oikein, saavuttaakseen tämän ihanan fiiliksen.

– Harjoittelu on niin kivaa, kun hyvänolontunteen kokee sekä kehossa että sielussa. Tällöin juoksun aiheuttama rasitus ei ole primaarista. Keveyden, kauniin ja mahtavan tunteen saavuttamiseksi, on huomio kiinnitettävä fyysisiin tekijöihin, kuten ryhtiin, nojauskulmaan, sekä asenteeseen. Lisäksi on pohdittava millainen kuva sinulla on juoksusta, sekä miltä haluat sen tuntuvan, sanoo Fredrik Ölmqvist, joka bloggaa juoksusta TÄÄLLÄ.


Tee juoksusta ihana luontokokemus, jolloin saat hyvän kunnon kaupan päälle.

Monille juoksu on haastavaa yhdestä tai toisesta syystä. Kyse voi olla omasta kehon kuvasta, itsekuvasta juoksijana tai muusta epämiellyttävästä. Et ole haluamasi juoksija, et tarpeeksi vahva, nopea tai hyväkuntoinen.

– Mikäli et ole tyytyväinen, voi juoksuinnon löytäminen olla vaikeaa.

Toinen ongelma on vääriin asioihin keskittyminen, kuten lenkin pituuteen ja aikaan, läsnäolon, tunteen ja hengityksen sijaan.

– Jooga perustuu yhteyteen kehon kanssa ja samankaltaisen ajattelun voit yhdistää juoksuun. Älä aseta korkeita odotuksia, vaan hyväksy juoksu sellaisena kuin se on ja keskity muun ajatteluun. Yritä nähdä juoksun hyvät puolet, riippumatta kunnostasi. Älä ponnistele niin paljon, vaan yritä löytää kehon ja mielen tasapaino.

Juoksuinnon löytäminen, jopa ennen lenkkiä, voi olla haastavaa. Jopa juoksukenkien päälle pukeminen voi tuntua raskaalta. Fredrik Ölmqvistin paras vinkki on vain ottaa ja lähteä lenkille ja juosta. Motivaatio löytyy usein, kun lenkille on lähtenyt. Pue päällesi juoksuvaatteet ja juoksukengät ja aloita lenkki kävelyllä. Aloita juoksu hitaasti. Mikäli et halua juosta lenkillä, voit kävellä. Pakosta juoksu tekee usein kokemuksesta negatiivisen.

– Kohtele lenkkeilyä kuin parasta ystävääsi. Ole ajoissa, hyvin levännyt ja kunnioittava. Keskity siihen, mitä sinä voit antaa juoksulle, älä siihen mitä juoksu tuo sinulle. Anna juoksulle huomiota, kärsivällisyyttä, avoimuutta ja aikaa ilman odotuksia.


Fredrik Ölmqvistin löydät hänen Facebook-sivultaan Löparcoaching med Fredrik Ölmqvist.

Kolme nopeaa vinkkiä sinulle, joka haluat löytää juoksuinnon

1. Älä unohda juoksuiloa! Se on ykkönen. Keskity hyvään oloon juostessa, samaan kuin tanssiessa.
2. Opi juoksusta. Lue kirjoja, inspiroidu ja saa uusia ideoita. Tieto lisää taitoa!
3. Uskalla kokeilla uutta. Ainainen, sama lenkki asfaltilla voi tuntua tylsältä, mutta paljain jaloin juoksu, lumijuoksu, yöllä juokseminen kauniissa maisemissa tuo uutta energiaa.
   

LUE LISÄÄ: Keinot juoksun helpottamiseen