Vous avez mal aux pieds quand vous courez ? Voici quelques conseils pour y remédier

Vous avez mal aux pieds quand vous courez ? Maja Armandt, naprapathe, vous explique pourquoi – et comment résoudre le problème.

La course à pied est une forme d'exercice fantastique à bien des égards, mais elle est également stressante pour le corps. Beaucoup de gens se blessent au corps après une course, mais heureusement, dans de nombreux cas, il est possible de résoudre le problème.

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Si vous êtes de ceux qui se blessent habituellement aux pieds, vous pouvez vous aider des conseils de la kinésithérapeute Maja Armandt.

- Il y a beaucoup de choses qui affectent nos pieds pendant et après la course. Le choix des chaussures, la fondation sur laquelle nous choisissons de courir ou la façon dont nous choisissons d'effectuer nos passes de course sont souvent cruciaux. Dans de nombreux cas, c'est le manque de mobilité ou de force du pied qui devient notre talon d'Achille, explique Maja Armandt, qui travaille comme kinésithérapeute chez à Stockholm.

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Problème : Douleur sous le talon

Explication possible du problème :

– Un diagnostic concevable et assez courant chez les coureurs est l'éperon du talon, ou fasciite plantaire comme on l'appelle également. Cela signifie que la ligne de tissu conjonctif, le fascia plantaire, qui passe sous la plante du pied entre l'os du talon et le gros orteil, est devenue surchargée, explique Maja Armandt

Qu'est-ce que ça pourrait être ?

– Souvent, la surcharge se produit en raison d'un manque de fonction du pied et d'une voûte plantaire submergée à la cambrure du pied.

Solution au problème :

– Dans ce cas, il est important de soulager le talon de la course pendant une période et de laisser la récupération faire son travail.

Que puis-je faire de plus que d'attendre le problème ?

– Il est utile de faire un effort supplémentaire sur l'étirement des mollets, de masser et de rouler à travers la plante du pied avec, par exemple, une balle de tennis ou une balle de golf et d'essayer d'étirer, c'est-à-dire de tirer, le fascia plantaire quelques fois par jour.

Comment alors ?

– Accroupissez-vous, pliez un genou au sol et assurez-vous que le gros orteil soit incliné vers le haut de la jambe. De cette façon, vous obtenez une traction sous la plante du pied. Dans ce cas, le pied se sent bien pour une mobilité et une circulation facile.

Maja Armandt montre comment étirer le fascia plantaire.

Problème : Douleur à l'avant du pied

Explication possible du problème :

– Je trouve souvent que les gens se blessent à l'avant du pied lorsqu'ils ont changé de chaussures, explique Maja Armandt.

Pourquoi cela pourrait-il être un problème ?

– Il est depuis longtemps à la mode de courir dans des chaussures légères pour obtenir une meilleure vitesse. Une chaussure de course plus légère avec moins d'amorti nécessite souvent un pas de course qui se situe principalement à l'avant du pied. Ceci, à son tour, nécessite une bonne force dans le pied et les muscles du pied. Si vous n'avez pas cette force, il vous est facile de surcharger l'avant du pied et de vous blesser à la place.

Solution de problème :

– Si vous avez acheté une chaussure plus légère que vous souhaitez porter, il est important d'intensifier progressivement l'entraînement. Ne sortez pas pour un long parcours la première semaine avec vos nouvelles chaussures. Laissez vos pieds s'y habituer au début. Exécutez des tours un peu plus courts et augmentez progressivement la longueur.

Vous avez des autres conseils ?

– Ajoutez de l'entraînement supplémentaire pour vos mollets entre les passes de course pour augmenter les conditions pour pouvoir avoir un pas de course sur le devant du pied. La corde à sauter et le soulèvement des orteils peuvent être deux bonnes choses. Ici aussi, vous pouvez avantageusement utiliser l'exercice de balle que j'ai mentionné plus tôt, pour masser le dessous du pied et obtenir une meilleure circulation.

Problème : Douleur aux orteils

Explication possible du problème :

– De nombreux coureurs se blessent au gros orteil après avoir couru. Juste le gros orteil est l'articulation qui termine votre marche et une bonne mobilité dans cette articulation est le plus important pour obtenir une marche bien équilibrée. Si, en revanche, vous avez un manque de fonction et de mobilité ou peut-être même un problème appelé hallux valgus, ce qui signifie que le gros orteil est incliné vers l'intérieur, alors une douleur peut survenir.

Solution au problème :

– D'abord et avant tout, vous devez essayer d'obtenir un mouvement accru dans les orteils. Essayez d'étirer vos orteils de la même manière que si vous tiriez le fascia plantaire.

Que puis-je faire d'autre ?

– Entraînez-vous à serrer les orteils ensemble et à les écarter autant que possible. Essayez de vous tenir les pieds côte à côte, puis déplacez uniquement le gros orteil vers la ligne médiane. Exercez la force de vos orteils et de vos pieds en ramassant, par exemple, une chaussette avec seulement les orteils, en relâchant à nouveau la chaussette puis en répétant dix fois.

N'oubliez pas !

Ne restez pas trop longtemps avec des douleurs dans le corps. À moins que la gymnastique des étirements et des streching aux pieds ne fassent l'affaire, vous voudrez peut-être aller chez un bon kinésithérapeute.

- La douleur à l'avant du pied, au talon ou aux orteils peut être due à des causes autres que le manque de mobilité et de force. Si vous souffrez de douleurs depuis longtemps et que vous avez très mal pendant et après la charge, vous devriez demander l'aide d'un professionnel pour exclure que ce ne soit pas, par exemple, une fracture de stress qui cause ces problèmes, explique Maja Armandt.

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