Se lisää verenkiertoa ja saa sinut rentoutumaan– nämä kolme helppoa hierontaliikettä auttavat sinua, joka kärsit jännittyneestä niskasta. On aika vaatia kumppaniltasi hierontaa.
Hieronta laittaa ensi kädessä veresi virtaamaan. On rentouttavaa poistaa kropasta kuona-aineita kuten maitohappoja.
– Et varastoi maitohappoja vain treenatessasi kovaa. Niitä kertyy myös päivittäin, kun jännität, palelet tai huolehdit jostakin. Koska hieronta rentouttaa ja lisää verenkiertoa, ehkäiset molemmin keinoin maitohappojen kertymistä kehoon, mikä ehkäisee samalla myös kipua, koulutettu iho- ja spaterapeutti Anna Koverhult vinkkaa.
Hieronko myös arkoja paikkoja?
– Jos jotakin paikkaa koskee, on lihas todennäköisesti solmussa tai jännittynyt, koska siihen on kerääntynyt maitohappoa, joka painaa hermoa. Sinun tulisi hieroa aristavia paikkoja, jotta ne aukeaisivat.
Miten käsittelen lihaksen kipukohtaa itse?
– Etsi paikka ja paina sitä sormella. Paina kovaa viitisen sekuntia ja sitten hellemmin viisi sekuntia. Toista parisen kertaa. Rajoitat veren virtaamista jännittyneelle alueelle ja saat sen sitten virtaamaan sinne uudelleen, mikä puhdistaa aluetta. Se voi tuntua aluksi pahemmalta ennen kuin se paranee, joten älä pelästy, jos ärsyyntynyt alue tuntuu erityisen pahalta.
5 vinkkiä!
- Eikö kotoa löydy hierontatuolia? Laita filttejä ja pyyhkeitä suurelle keittiön pöydälle.
- Optimaalisin tilanne on pitää niska suorana ja rentona. Ota avuksi kovaksi rullattu pyyhe, jonka asetat soikeaan muotoon.
- Älä unohda jännittää vatsaa ja takapuolta, kun hierot jotakuta muuta. Vain kädet eivät tee töitä.
- Kun sormesi väsyvät, ota avuksi rystyset.
- Onko sinulla lihasbalsamia kotona? Moni ainesosa, kuten mentooli ja piparminttu, lisäävät verenkiertoa ja ylläpitävät hieronnan hyviä vaikutuksia pidempään.
Niskahieronta – 3 yksinkertaista liikettä
Lämmittely: Effleurage
Ensin sinun tulee lämmittää alue, jota hierot. Aloita varovaisin paineluin käyttäen koko käsiä apuna. Aloita pään takapuolelta ja etene hartioiden yläosiin. Voit hieroa niskaa ja olkapäitä kevyesti, jotta verenkierto lähtee käyntiin.
#1. Finger frictions
Asetu hierottavan pään eteen. Aloita painamalla hellästi lapaluita sormenpäiden avulla. Siirry niskaan ja ota ote takaraivon luun reunasta. Nojaa hieman taaksepäin.
#2. Frictions around bony area
Aloita etenemällä pitkin hiusrajaa, jotta löydät takaraivon luun reunan. Työskentele yhdellä kädellä. Paina yhdellä kädellä niskaa edeten ja lähesty varovasti niskakarvoja. Paina sitten toisella kädellä ja pysähdy juuri takaraivon alle, jossa hierot pienin ympyröin sormien avulla. Hierottavalle voi tulla vähän päänsärkyä, mutta se on normaalia.
#3. Finger phalanges friction
Seiso edelleen hierottavan pään edessä. Taivuta sormesi ja anna rystysten edetä niskasta lapaluiden alkuun. Keskity kehon pehmeisiin kohtiin, älä etene suoraan selkärankaan tai lapaluihin. Tämä liike menee yhä syvemmälle.
LUE LISÄÄ: PT-Olga: "Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"
LUE LISÄÄ: Näin uni vaikuttaa treeniisi
