4 styrkeøvelser du kan ta med et yogahjul
Et yogahjul kan brukes til mye mer enn uttøying. Treningsprofilen Ida B Olsson viser fire måter å trene styrken din ved hjelp av det allsidige redskapet.
Uttøying, yoga, styrke og massasje - det populære yogahjulet har mange bruksområder. Det er dessuten veldig bra til å øve opp balansen, noe du får jobbe med i disse fire styrkeøvelsene. Men tenk på at det kan ta et par ganger før du klarer å ta øvelsene uten å miste balansen.
Ta all øvelsene 12 x 3 (om det er en beinøvelse hvor du tar ett bein av gangen blir det 12 ganger per bein).
1. Split squat
Hvil oversiden av den ene foten på hjulet og rull beinet bakover mens du tar et utfall. Ta alle tre settene før du bytter side og gjør det samme med det andre beinet. Pass på å suge inn navlen og ha en stolt holdning gjenom hele øvelsen slik at du får en oppreist core.
Her jobber du: Forside lår, bakside lår og sete.
2. Hip thrust
Hvil den ene leggen og hælen mot yogahjulet mens det andre står stødig på gulvet. Løft hoften fra gulvet, spenn magen og sug inn navlen mens du holder hendene langs sidene som en støtte. Rull hjulet fram og tilbake slik at beinet strekkes og bøyes.
Her jobber du: Sete, bakside lår og legger.
3. Superman
Stå på knærne og plasser hjulet foran deg. Hvil begge hendene på hjulet i en "superman"-pose med håndflatene mot hverandre. Spenn magen mens du ruller fram og tilbake.
Her jobber du: Først og fremst hele kjernen, det vil si mage og rygg, men også rygg og armer.
4. Plank crunch
Stå i en vanlig plankeposisjon, men la føttene hvile mot yogahjulet. Rull fram og tilbake, slik at beina bøyes, mens du står i en planke.
Her jobber du med: Den fremre bukmuskulaturen og coren ettersom du må holde deg oppreist på hjulet, men også skuldre og armer.
Ida B Olsson har på seg t-skjorte og tights fra Blacc. Om du vil følge herlige Ida B Olsson kan du gjøre det på bloggen hennes Workout is passion eller på Instagram .
LES MER: Bygg bootyen din – 4 enkle øvelser
