5 CrossFit-pass för dig som vill ha en rejäl utmaning

Inom all träning finns det vissa moment som är jobbigare än andra. Det gäller även crossfit i allra högsta grad. Här är fem WOD:ar för den som vill testa sina gränser.

SHOPPA HÄR: Skor och träningskläder för CrossFit

CrossFit är en högintensiv träningsform som kombinerar stenhård fys med gemenskapen av att träna i grupp. Trots det funkar de allra flesta övningar även för ensamvarmen! Är du inte med i en crossfitbox? Nemas problemas, de här övningarna går lika bra att göra ensam på gymmet.

WOD 1: Filthy Fifty

50 boxjumps. (Män: 60 centimeter. Kvinnor: 45 centimeter)

50 jumping pull-ups.

50 kettlebellsvingar. (Män: 16 kilo. Kvinnor: 12 kilo.)

50 steg utfallsgång.

50 Knees to elbows.

50 pushpressar. (Män: 20 kilo. Kvinnor: 15 kilo.)

50 ryggresningar.

50 Wall ball shots. (Män: 9 kilo. Kvinnor: 6 kilo.)

50 burpees.

50 Double unders.

Samtliga tio övningar ska utföras på så kort tid som möjligt.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.

WOD 2: Burpee Mile

Gå till en löparbana. Gör en burpee, hoppa sedan så långt du kan. Upprepa 1 600 meter. Invänta mjölksyran.

WOD 3: Murph

Spring 1, 6 kilometer. Gör sedan 100 pull-ups, 200 armhävningar och 300 knäböj. Avsluta med att springa ytterligare 1, 6 kilometer. Gör detta så snabbt du kan.

WOD 4: The Seven

Gör sju rundor av dessa övningar på tid:

Sju handstand push-ups (armhävningar ståendes på händer)

Sju thrusters (Män: 60 kilo. Kvinnor: 40 kilo.)

Sju knees-to-elbows.

Sju marklyft. (Män: 110 kilo. Kvinnor: 75 kilo.)

Sju burpees.

Sju kettlebellsvingar (Män: 32 kilo. Kvinnor: 20 kilo.)

Sju pull-ups.

Se hur övningarna ska utföras HÄR.

WOD 5: The Ryan

Gör sju muscle-ups följt av 21 burpees. Upprepa fem rundor.

HÄR kan du se hur man gör en muscle-up.

LÄS MER: Lär dig prata CrossFit med vår CrossFit-ordlista!

LÄS MER: Så lyfter du säkert utan att skada ryggen

SHOPPA HÄR: Skor och träningskläder för gym och CrossFit