Êtes-vous un joueur de foot souhaitant améliorer votre force et coordination ? Ou voulez-vous tout simplement pimenter vos séances d'entraînement avec quelques exercices de foot ? Jetez un coup d’œil à notre programme d'entraînement inspiré du football.
Pas d'été sans foot ! Que vous soyez un joueur de football expérimenté ou que vous aimiez seulement jouer avec vos amis, vous pouvez essayer ces exercices inspirés du football qui travailleront à la fois votre force et coordination. Nelli Rolig et Henrik Jönsson, les stars de Sportamore, nous ont montré cinq exercices différents.
Visionner l'intégralité de l'entraînement en vidéo :
Programme d'entraînement avec exercices de foot
1. Volée-passe – 10 répétitions x5
Placez trois cônes en triangle. Tenez-vous près d'un des plots et une deuxième personne se tient au milieu, à une distance de trois mètres environ. Déplacez vous vers les deux autres cônes, où votre partenaire vous envoie le ballon et le redonnez de volée.
2. Sit-ups + tête – 10-20 répétitions x5
Faites un sit-ups, puis une tête à chaque fois que vous vous redressez. Votre partenaire envoie le ballon et le rattrape.
Psst! Si c'est trop difficile de frapper le ballon de la tête, renvoyez-le avec les mains.
3. Course avec résistance élastique – 20 mètres x5
Placez un élastique autour des hanches et courez en montant les genoux. Votre partenaire tient l'élastique et donne de la résistance.
4. Planche de haut en bas + planche avec levé de jambe – 1 minute x 3
Faites la planche et prenez appui sur les mains puis sur les avants-bras. L'autre personne se tient en position de gainage haute, les mains en équilibre sur le ballon et lève à tour de rôle les jambes.
5. Squat + montées de genoux – 45 secondes x 3
Faites des squats pendant que partenaire fait des montées de genoux en touchant de la pointe des pieds le ballon.
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