Vill du veta vad proffset ser till att prioritera, oavsett vad? De här fem rörelserna gör personliga tränaren Charlotte Beijer varje dag.
Svettiga konditionspass och tuffa leg days är givetvis viktiga bitar i en träningsrutin, men som de flesta vet är det du gör utanför gymmet minst lika viktigt – om inte ännu viktigare.
Som personlig tränare vet Charlotte Beijer vad kroppen behöver för att må som bäst. De här fem rörelserna ser hon till att få in varje dag, oavsett om hon tränar eller inte.
#1 Gå i trappor
– När du går i trappor stärker du både ben och rumpa. Om du vill ha en utmaning, ta dubbelsteg. Då kommer du även känna att du får upp pulsen, hur bra är inte det? Alltså en kanonövning!
#2 Armhävningar
– Att ta sig tid och göra 10-20 stycken armhävningar per dag är toppen. Det finns olika variationer på armhävningar så att du hela tiden kan utvecklas. De flesta gillar inte armhävningar eftersom de tycker att det är väldigt tungt, men om du gör några varje dag kommer du att utvecklas och till slut kommer du kunna stajla ordentligt på gymmet.
#3 Pull ups
– Jag hänger dagligen på någon stång och gör en eller flera pull ups. Varför? Jag vill bli bättre på dem.
#4 Powerwalk
– Att ta en snabb promenad på morgonen eller under lunchen ger dig inte bara ny energi utan kan även förbättra din kondition. Kom ihåg att powerwalk inte är en promenad utan en snabb promenad.
#5 Knäböj
– Det går inte en dag utan att jag gör en knäböj. Antingen gör jag det i rörlighetssyfte, som styrketräning eller när jag plockar upp något från golvet.
Charlotte Beijer bloggar om träning och håller även i bootcamp-klasser, dem kan du läsa mer om HÄR.
SHOPPA HÄR:
